調理女性經期的食物

很多女性朋友簡單的認為：「月經不就是那回事嗎！」 可是，月經對女人重不重要？意味著什麼？當你的身體出現種種不適的時候，該怎麼辦？

正常的女性月經出血的時間一般為2－7天，每一次月經出血總量為30-50ml。然而現實生活中有很多女性朋友，月經周期或出血量異常，月經提前、月經延遲、月經過多、月經過少、閉經等情況，中醫稱之為月經失調，是一種常見的婦科疾病。

很多女人來月經了有不少的問題，最常見的就是月經來之前小腹隱隱做痛，有的甚至痛不欲生，這就是「痛經」。有的是來月經時腰酸的直不起來，或者經量很少、每次只來一點點；要麼月經量很大、好像全身的血會流盡似的，淋漓不盡。

所以，女性朋友一定要注意！如果月經出現狀況，一定要儘早調理，否則會影響自己下半生的幸福，甚至危害下一代的健康！1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

　　3、宜多吃魚類

　　由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

　　4、宜補利於「經水之行」的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　5、宜食含鐵高的食物

　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

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