飲食注意這8點,能把升高了的膽固醇吃下去!
平時體檢總會有人說,檢查出來膽固醇高,怎麼辦?膽固醇偏高,一般不會有太明顯的癥狀,因此如非體檢,普通情況下不會察覺到自己的膽固醇是否偏高的。那麼,到底膽固醇偏高是怎麼回事呢?如果查出來有偏高,我們要怎麼做?
膽固醇是什麼,有什麼用?
人體內有兩大種脂類物質,一種是脂肪,我們都認識,另一種叫類脂物質,就是類似脂肪的物質,膽固醇就是其中的一種。膽固醇主要是存在於動物的身體內,它跟脂肪類似,不溶解於水,但能夠「搭載」在載脂蛋白上在血液中被運送到身體的各個部位,它主要在肝臟合成,是人體各種器官發揮各種功能的不可或缺的物質,尤其在大腦和神經組織中最多,在皮膚、肝、腎、脾、膽汁中也有很高的含量。
我們的身體需要它來製造一些類固醇激素,這些激素可以幫助身體調節新陳代謝、強化各種營養素和礦物質的吸收、提高性功能等關鍵性作用。
我們的皮膚有大量的膽固醇,因為這些膽固醇會與陽光一起合成維生素D,維D除了對身體有益外,還能促進鈣的吸收。
膽固醇是製造膽汁的原料之一,膽汁主要的作用是消化油脂,如果膽汁缺乏,膽功能不好,就會影響吸收和消化。
膽固醇在我們身體里的作用非常多,如果身體缺乏膽固醇,就有可能會罷工了。
為什麼膽固醇高了不好?
膽固醇,在體檢的指標里是叫「血清總膽固醇(TC)」,它其實是包括兩種的膽固醇的,一種叫LDL-C,全名為低密度脂蛋白膽固醇,又被叫為「壞膽固醇」,一種叫HDL-C,全名為高密度脂蛋白膽固醇,又被叫為「好膽固醇」。LDL是一種低密度脂蛋白,它的作用是作為載體,把膽固醇運送到血管中各個被外界有害物質傷害的位置,進行修補。但是,這些被送過去的膽固醇有部分會被氧化,而氧化後的膽固醇不能被身體吸收,這就會導致膽固醇堆積在血管上,形成血管上的斑塊,造成血管「動脈粥樣硬化」、「靜脈血栓」等癥狀,對血管造成傷害。
因此,很多心腦血管疾病的發生都跟壞膽固醇的過多有關。當我們體檢的時候發現「血清總膽固醇(TC)」指標偏高的時候,就意味著LDL-C的指標高了,血液內的壞膽固醇偏高了。
膽固醇高有什麼癥狀
膽固醇高的癥狀一般來說並不像其他疾病或者癥狀那樣明顯,但也會有一些細微的癥狀在提醒我們,身體里的壞膽固醇偏高了,需要引起自己的注意。
當血管內的LDL-C偏多後,會造成血液循環受到阻礙,尤其是腦部的血管受到影響到,大腦會有缺血的反應,比如頭暈、胸悶等,所以如果經常出現不明原因的頭暈、胸悶、覺得壓抑等情況,需要小心是不是因為膽固醇高造成的。
當LDL-C過於高時,皮膚上會出現黃色的光滑的小腫皰,一般長在眼皮、胳膊肘、大腿、腳後跟等部位。
不過,膽固醇偏高的癥狀還是非常小的,很難被人察覺,當你皮膚上出現這種小腫皰的時候,說明你身體內的壞膽固醇已經非常高了。因此,每年至少做一次體檢是保障身體健康的最重要的一步。
膽固醇偏高的原因是什麼?
為什麼膽固醇會偏高?主要原因是飲食不當。我們吃的許多食物中都含有較多的膽固醇,吃了過多這一類的食物,就會造成總膽固醇偏高。之前也說過,膽固醇主要存在於動物性食物里,植物類的食物中幾乎是不含有膽固醇的。因此,高膽固醇的食物基本上都是各種肉類,一般來說,豬、牛、羊等獸肉的膽固醇含量高於雞、鴨、鵝等禽肉,肥肉高於瘦肉,而動物的內髒的含量是非常高的。
還有一個原因是肝臟受損,因為膽固醇主要是在肝臟內合成的,肝功能受損導致代謝脂肪的功能減弱,也會造成壞膽固醇的偏高。另外,劇烈運動、煙酒過度、包括高血壓心臟病等一些疾病,都會造成壞膽固醇增多,總膽固醇偏高。
膽固醇高要怎麼吃
既然造成高膽固醇的主要原因是飲食不當和不好的飲食習慣,那麼我們在飲食上就要注意。
1、如動物內臟、魚子、肥肉等高膽固醇的食物盡量不要吃,尤其是已經檢查出高膽固醇的癥狀後,也盡量不要吃蛋黃了。
2、每日的食量要控制,每餐飯吃到七分飽即可。
3、肉類盡量吃瘦肉、魚肉等。
4、飲食以清淡為主,控制吃油炸類食物,減少攝入含飽和脂肪酸的食物。
5、多吃蔬菜水果以及穀類等富含纖維素的食物,因為膳食纖維能有效降備註中低密度脂蛋白膽固醇的含量。
6、多吃含有異黃酮的豆類食物,包括各種豆子、豆腐、豆漿等,因為異黃酮可以幫助降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇。
7、多吃富含維生素C的食物,維C可以降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇對血管的傷害。
8、戒煙戒酒。因為煙酒會對肝臟造成傷害。
由於身體肥胖會造成高膽固醇的癥狀,因此我們日常還應適當增加一些運動,尤其是一些有氧運動,控制自己的體重。由於高膽固醇幾乎是沒有癥狀的,因此它對身體的危害才是更可怕的,無論我們體檢時的總膽固醇是否偏高,平時都應該注意控制飲食、戒煙戒酒,適當運動,保持身體的健康。
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