根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質

根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質

無論如何都控制不住的飲食行為，不僅因為意志薄弱，個人對待飲食的方法也是原因之一。

一提起減肥，很多人都認為應該限制飲食，但這實際上是錯誤的。如果對飲食考究一點，享受飲食樂趣的話，是不會使人變胖的。

就像我在第二章中提到過的巧克力問題一樣，如果想吃巧克力時，就吃最高級的巧克力，那樣幸福感也會更高吧？

而那些容易肥胖，對飲食的價值觀比較低的人，無論什麼東西都吃得很多，他們的目的只是填飽肚子罷了。

另外，認真對待飲食的人，知道如何滿足自己的味覺。

很多選擇容易使自己肥胖的飲食的人，實際上卻並沒有選擇真正美味的食物。

這是因為他們飲食的目的就是為了提高血糖值，為了儘快填飽自己的肚子。而這種情況下，他們很容易選擇低N/C比的食物，也就是垃圾食品。

用這些東西來填飽肚子，就算提高了血糖值，但卻沒有提供身體需要的營養元素，所以細胞會認為身體仍然沒有吃飽，促使我們繼續進食。

不了解自己身體情況的人，就會繼續吃那些營養元素低的食物，結果越來越胖。

如果將一袋薯片全部吃光才能滿足味蕾，那倒也罷了。但想必很多人都有這樣的經歷，一袋薯片吃到一半的時候就已經吃夠了，剩下的半袋完全是憑藉慣性在機械性地進食。

看電視、打遊戲或者工作的時候習慣同時吃點東西的人，都是習慣性進食，而並非真的喜歡某種食物。如果真的想吃，選擇一些自己真正喜歡的能夠滿足自己的食物才是最好的。

如果就是喜歡吃這種行為，為了在保持健康的前提下享受美味，最好給自己的飲食習慣制定一個完整的計劃。

如果你子是最簡單的運動習慣者，最佳減肥運動方式就是：散步與倒立

本來在這一章里應該是主要講運動的，但到現在為止也沒介紹什麼運動的內容。

我個人認為，如果只是為了減肥，那麼沒必要特意去健身房做運動。

如果你喜歡運動那當然好，運動不但可以鍛煉身體，而且運動本身就是一個非常健康的行為。

但如果你是為了減肥而不情願地運動，那麼根本沒必要花錢遭罪。把辦健身卡的錢花在請一個減肥專家上反而更有效率。

雖然健身教練也有這方面的知識，但營養專家和心理諮詢師等顯然對減肥更加專業。

散步不用花錢

那麼，不花錢我們可以做什麼運動呢？

答案就是散步，也就是走路。

據說與站立和坐姿相比，走路才是人類最基本的姿勢。

也就是說，當我們感覺身體不舒服的時候，走路是最好的選擇。

當然，在散步的時候最好不要穿高跟鞋和皮靴，但也不是說非得穿跑步鞋才行，盡量選擇走路舒服的鞋子。只要積極地堅持走三個月，那麼我們的身體會發生很大的變化。

每天也不用走太長時間。如果每天都走的話，可以選擇上下班時少坐一站車，或者不坐電梯走樓梯。使用計步器來監督自己的成果也是個不錯的選擇。

現在的智能手機都有軟體可以記錄自己的行走步數和距離，大家可以利用一下，如果一天能夠走8000步以上，那就是相當可觀的運動量了。

這種程度的輕鬆運動不但不會給我們的身體造成負擔，還可以改善我們的身體狀況，提高內臟功能和身體的代謝功能。無法滿足每天步數的人，可以每周找兩天，每天走30?60分鐘左右，地點可以選擇在家附近，這樣不用花錢就能夠鍛煉身體。

當然就算不散步我們也不會變胖的，如果只是為了減肥，只控制飲食不散步也行。

不過那樣的話我們的身體機能會逐漸退化。

整天不是站著就是坐著，累了就躺著，這樣的生活持續時間長了，我們或許會失去唯一自然的行為——走路。

倒立可以延年益壽

另一項推薦的運動是「倒立」。

很多人小時候都玩過倒立吧，但長大以後應該很少有人再倒立了。

近年來，倒立被認為具有抗衰老的作用，所以堅持每天倒立被認為可以延年益壽。

我們人類雖然是用雙腳直立行走的動物，但祖先卻是四條腿走路的。現在我們靈巧的雙手，過去也是作為腳站立在地面上的。也就是說，手完全具有支撐身體的功能。

倒立的動作非常簡單，就是整個人反過來而已。當然，如果我們的手臂平時缺乏支撐重量的訓練，那麼要承受整個身體的重量，對一般人來說還是有些困難的。

利用牆壁來進行倒立，或許可以幫助我們解決這個問題，大家可以嘗試著利用牆壁來進行倒立。但是如果手臂的力量不夠的話，或許有些人就連靠牆倒立這個動作都做不出來。

即便做出了靠牆倒立的動作，但接下來還有一個問題。

用手臂支撐自己的體重時，很多人的肘部都會顫抖。這是因為我們的體重對手臂來說過於沉重，甚至有些超過了正常的負荷，尤其是體重超標的人，盡量不要勉強為好。

倒立的另一個問題是持續時間。由於倒立時血液都聚集在頭部，我們的臉會變得通紅。

但我們的腳平時卻不會聚集那麼多的血液，這究竟是為什麼呢？

這是因為我們腿部的肌肉會像一台水泵一樣，將靜脈中的血液重新擠壓回心臟之中。

而我們的手臂和脖子上的肌肉卻沒有這種力量，所以倒立時血液會逐漸下降，使我們難以忍受。

實際上，如果我們能夠每天堅持倒立，那麼身體會逐漸適應這種血液聚集在頭部的感覺，倒立支撐身體也會變得不再那麼困難。

如果能夠適應倒立的狀態，那麼我們的上半身也會和下半身一樣，具有使血液迴流到心臟的能力，我們的肩膀會更加輕鬆，女性的雙臂也會變得更加苗條。

倒立還可以提高內臟、消除臉部浮腫和下半身浮腫。

雖然我們無法在倒立時行走，但僅僅倒立就可以強化我們的肌肉，預防肩膀僵硬酸痛，有效地鍛煉我們的上半身肌肉。

有些人可能確實無法倒立，那麼可以選擇俯卧撐的方式，用雙臂來支撐身體的重量。如果能夠堅持一分鐘的話，可以嘗試將腳放在椅子等高處來增加身體的負荷，做進一步的鍛煉。

頭部接觸在地面上的三點倒立法比較容易，也更容易利用牆壁作為輔助。這樣做也感覺很困難的人，可以選擇倒立面向牆壁，然後用雙腳踩著牆壁向上倒立的方法。當然不管用什麼方法都應該選擇寬敞的場所，盡量找人在旁邊輔助，注意不要受傷。

我認為，要想減肥，只要進行走路和倒立這樣的運動就足夠了。

但如果你的目的是擁有一個健美的體型，那還是需要更加有效的鍛煉。

健美的體型可以通過運動得到，但減肥還是需要通過改善飲食習慣來實現。

只要從現在開始一點一點改善自己的生活習慣，三個月後你的身體一定會產生翻天覆地的變化。

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