健身訓練後，如何像「金剛狼」一樣快速恢復！
前段時間與朋友們聊到一個話題
漫威漫畫中的英雄你最崇拜誰
答案各種各樣
雷神、綠巨人、美國隊長……
▼
可我最崇拜的卻是
「金剛狼」
▼
當健君說出原因後
喜愛健身的朋友立馬有了同感
之所以這麼崇拜金剛狼
就是對他的
超強自我修復能力
羨慕嫉妒恨▼
試想，
當我們超負荷鍛煉之後
身體在最短時間內
修復受損的肌肉、
消除酸痛
那就可以肆意的進行增肌訓練了，
豈不快哉！
▼
事實上
當我們全身心的投入訓練之後
肌肉會出現
酸痛感
讓我們在短時間內很難再繼續訓練
▼
今天健君就跟大家分享幾個
訓練後
快速恢復
的妙招！No.1
運動前進行預熱
短時間低強度的熱身活動
促進局部血液循環提升機體溫度
讓肌肉提前適應後面的激烈運動
▼
預熱不僅可以減少
運動傷害
的發生
同時還可以減輕訓練後兩天內的酸痛
▼
幾分鐘有效的熱身運動
就可以
減輕練後2-3天的疼痛感
註：熱身時，運動量不宜過大
No.2
補充流失的水分
運動身體會流失很多水分和電解質
運動後我們應該多補水
彌補因出汗減少的血漿量，增進血液循環
從而減少肌肉酸痛的時間
▼
註：喝水應該多飲少喝
不要想一次性喝個夠
避免給腸胃加重負擔而造成傷害
No.3
按摩
訓練後做個按摩是個非常不錯的選擇
按摩可以促進血液循環讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來
從而減輕肌肉的酸痛感
▼
我們要做的就是完全放鬆我們的身體
享受這個過程
註：按摩雖好
可不能走錯地方（你懂的）
No.4
冰浴或者冰敷
冰敷在現代運動學和醫學上已經被廣泛運用
原理是減少體內微循環及周圍組織的滲出避免腫脹
與此同時還能減少氧自由基的釋放
▼
也可將身體局部放在冰水裡泡10-15分鐘
可以
減輕肌肉酸痛
的等級並且能
加快肌肉恢復
▼
註：頭部不適用於此方法
No.5
適當進食
訓練後適當的進食
可以讓身體有足夠能量進行
自我修復
健君建議選擇一些高蛋白類食物和碳水化合物
如肉類、糙米、水果之類
▼
這些食物能讓我們的肌肉有充足的原材料進行修復和成長
可以適當的減輕酸痛感
註：味道雖好
可不能貪吃
需把控進食的量
No.6
好好睡上一覺
我們的身體也有很強的自我修復能力
雖然比起金剛狼還差的比較多
自我修復的過程在我們休息的過程中能最大程度的進行
▼
所以
好好睡上一覺也能減輕練後肌肉的酸痛感
No.7
緩慢運動
肌肉酸痛感很明顯時
健君建議你可以進行一些簡單、緩慢的動作
以此來促進局部的血液循環
儘快排走多餘的廢物
▼
讓身體恢復到正常狀態
事實上肌肉酸痛時
進行輕微的運動比不運動緩解疼痛的效果更好
▼
掌握好這些小技巧
我們就能最大限度的釋放自身的修復功能
做一個健身房的「
金剛狼
」！
※用一句話來形容自己的身材很牛逼
※看過C羅的大腿你就知道，為什麼所有女人都想睡他了
※擁有性感的好身體，和自己喜歡的一切在一起
※粽子的高熱量，如何應對吃了不長胖？
※健身不練臂，遲早愛無力！
TAG:健身迷 |
※長時間不健身，如何逐步恢復訓練？這些攻略你要清楚！
※冬季健身如何事半功倍，春節聚餐怎樣吃好不胖，你需要這樣一場突擊訓練
※產後身材難恢復？做對這七節訓練操輕鬆當辣媽！
※訓練前中後如何補充糖？讓你的訓練效果更好！
※跑步雖好，但這樣的訓練比跑步減肥還有效，網友：又騙我健身
※健身大神都是怎樣訓練的？
※長跑都是練出來的！掌握這些訓練方法，你就可以健步如飛！
※訓練時很快就累了？別著急，教你如何熱身，讓你提高訓練效率
※運動後肌肉酸痛？健身後不能少了這項訓練！
※如果你剛辦健身卡，練胸你必須了解這些訓練步驟
※燃脂健身訓練4步，學會了以後，你還怕身上有肥肉嗎？
※剛接觸健身的新手怎樣做適應期訓練？適應期訓練三步走才是正道
※如何標準的完成杠鈴俯身划船訓練？小白必看！練錯得不償失
※沒想到瑜伽是這樣的？一項產後康復訓練
※為何拉扎爾能成功逆襲健身之王？只因他這樣訓練！
※健身訓練造成的椎間盤突出，疼痛是怎麼回事？
※別再瘋狂訓練了！聽我一句，讓身體減載才能進步的更快！
※訓練跑步嗓子干痛？你該這樣改善！
※這樣去進行健身訓練，讓你練出寬厚的大背肌！
※讓狗狗愛上訓練！對，就是這樣做！