睡前減肥瑜伽減肥又養生

瑜伽是減肥運動中的一種，常練習瑜伽不僅可以減肥還能養生，下面一起來看下睡前瑜伽，幫你健康減肥。

睡前減肥瑜伽 減肥又養生

1.頭部按摩養生瑜伽

功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

step1：在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重複呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

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2.坐角式瑜伽

功效：這個動作能夠調整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。

step1：首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然後緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。

step2：然後吸氣，並讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。

step3：最後呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。

3.蜥蜴式瑜伽

功效：經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

step1：首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

step2：接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。

step3：然後呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。

step4：最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。

夏季練習瑜伽幾點注意事項：

練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。

運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）。

練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。

練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫。

運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡;切忌運動後為圖一時之快而馬上「嘆空調」或對著空調出風口直吹。

另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習「高溫瑜伽」。

來源：99健康網

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