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手臂內側很容易堆積脂肪,要怎樣才能消除手臂拜拜肉呢?下面居家瘦小編給大家分享一套瘦手臂動作,幫助你輕鬆甩掉手臂肉肉,打造纖細手臂!以下動作,堅持一個月,讓你輕鬆塑造上臂線條,讓你手臂更細更顯瘦!
纖細手臂動作1:
雙腳分開比肩略寬,站直,雙手各握一個啞鈴,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙臂向上打開與肩膀呈一條直線,然後再慢慢放低。此動作反覆進行20次。
纖細手臂動作2:
雙腳分開比肩略寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,左手握緊一個啞鈴,使上半身微微向前傾,收緊腹部,然後使左臂曲肘將啞鈴向上舉至胸前,再慢慢放低。此動作反覆進行20次。
纖細手臂動作3:
雙腳分開比肩略寬站直,雙臂自然垂放於身體兩側,使上半身微微向前傾,收緊腹部,右手握緊一個啞鈴,然後右臂曲肘將啞鈴向上舉至胸前,再慢慢放低。此動作反覆進行20次。
纖細手臂動作4:
雙腳分開比肩略寬,站直,雙手各握緊一個啞鈴,雙臂向頭頂上方抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使曲肘至大臂與肩膀呈一條直線,且雙手向上舉,再將雙臂向頭頂上方伸直。此動作反覆進行20次。
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纖細手臂動作5:
雙腳分開比肩略寬,站直,雙手握緊一個啞鈴,雙臂向頭頂上方伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙臂曲肘,雙手向後壓低,再向上伸直。此動作反覆進行20次。
纖細手臂動作6:
雙腳分開與肩同寬,雙腿屈膝站立,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手各握緊一個啞鈴,使上半身向前俯低,收緊腹部,然後將雙臂曲肘向上,再向後伸直,最後恢復初始狀態。此動作反覆進行20次。
纖細手臂動作7:
雙腳分開比肩略寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手各握緊一個啞鈴,保持背部挺直,收緊腹部,然後是上半身慢慢想起來俯低,且雙臂向下伸直,然後再向後呈一字打開,再向下伸直。此動作反覆進行20次。注意,上身俯低至與地面平行。
以上7個動作,能非常有效地鍛煉到你的手臂肌肉和背部肌肉,幫助你快速減掉手臂上的脂肪,在瘦出纖細手臂的同時,還能緊緻背部肌肉,塑造優美的背部線條。想要穿衣顯瘦,就趕緊將手臂上的贅肉減掉吧!加油哦妹子們~
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