女神氣質課堂二：柔韌與力量，瑜伽助你挺胸抬頭

胸部是女性的標誌，女性想要的無非就是：挺翹，我覺得挺比大更重要。圓潤、形狀好看。

除了內衣這樣的設備，瑜伽練習也可以幫助取得好的結果。

我一分為二的來說，胸部大的人更加註重挺，努力做到不下垂，這方面，倒立是很好的體式。

而胸小的女性，除了胸衣、按摩等等，還應該加強胸肌的訓練。

其實胸肌的訓練是每個女性都必須要有的，大胸不下垂也是需要肌肉力量幫助你撐著。

特別要講的是，很多人已經有含胸弓背的體態，這樣子的人先去練習背部，而不要一味追求大胸。並且在日常訓練中，胸肌與背肌都要練習到位，避免身體的不平衡。

初級——激活肌肉，增加肌耐力

這個時期的要點是擴胸。找到胸部發力點。例如後仰支架式、駱駝式。

還可以利用床，椅子來打開胸腔。

停留2—3分鐘。在瑜伽的分類陰瑜伽中，每個體式停留大約三分鐘，可以很好地讓我們感知到身體，特別是脊椎，肌肉，血液的運動，這樣難度不大動作，因為長久的停留會有不錯的效果。

進階——加強肌肉力量，形成肌肉記憶

推薦寬手距女式俯卧撐。

1、不塌腰，身體呈一條斜線，肚子臀部吸住。 2、十指貼地，虎口處下壓，不要傷害到手腕 3、小腿直指天花板 4、雙手加緊胸腔是鍛煉到手臂，寬手距是鍛煉胸部

一組20個，連續三組即可。

終極——定期的訓練

有了韌性與力量為基礎，可以試試倒立5分鐘。

剛剛開始可以試試簡易頭倒立與利用空中瑜伽來倒立。

我們的目的是為了胸部反重力，反方向來消除地心引力的影響。

簡易頭倒立：

這個動作真心不難

1.雷電坐開始，將雙手展開平放在地板上，指尖向前。 2.頭放於手前方几十厘米的地板上，雙手和頭組成一個三角形。 （如果手可以平壓向下，並且你的前臂與地面垂直，這個結構就是正確的。） 3.足尖抵地向上撐，身體成一拱狀。足尖向前移動，使膝蓋儘可能靠近前胸。 4.然後將膝關節逐個放到你的上臂盡量靠近腋窩的地方，保持10-30秒，不要伸直雙腿。 5、兩腳和膝蓋慢慢放回地上。保持頭朝下的姿勢30至60秒鐘放鬆。

空中瑜伽：

女神氣質課堂一：柔韌與力量，瑜伽助你打開肩膀

扭去：簡書推薦作者。

一個慢慢來的人，美好生活實踐者。

關注成長，關注內心。

我已委託「維權騎士」（rightknights.com）為我的文章進行維權行動。

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