腰間盤突出怎麼辦？5個絕招7天解決疼痛，別隨便給你的腰判死刑

不經歷就不會後悔，在每個人的生活中，我們不止一次的聽到過來人，跟我們分享他們的生活閱歷和知識。我想大部分人都把這當做耳旁風，沒幾個人能聽的進去。只有真正經歷了，或者發生在我們身邊的時候，我才能意識到事情的嚴重性，才能改變我們的生活習慣。忠告給所有的朋友！

隨著年齡的增長，人們出現腰痛的機會越來越多。除了腰肌勞損、急性腰扭傷等引發腰背痛外，腰椎間盤突出症是引發中老年人腰痛的又一常見原因。這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛，重者則表現為腰直不起來，並伴下肢麻木、酸脹、疼痛等。

由於腰椎間盤突出是種退行性病變，因此要想讓這種腰腿痛完全斷根是不太可能的；惟有平時注意自我保健，方可緩解癥狀，預防疼痛再度發作。 現介紹一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。

第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。

第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複 6--8次。

第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反覆6—8次。

第五節：俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘後，然後放下鬆弛，重複6～8次。

第六節：放鬆動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。 以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放鬆。

第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指併攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然後回到開始位置。每次重複練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。

百度 『匯平堂』 各種腰間盤突出解決方案

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