肱二頭肌是否鍛煉到位？用判斷法來拋棄那些無效的訓練
一個凹凸有致的肱二頭肌是麒麟臂的最顯眼部位，是很多健身黨愛練的部位之一。
但針對肱二頭肌的訓練到底該用多少組？做多少次？怎麼才能知道刺激到位又不會訓練過度?
通常的判斷方法
一個主要的判斷方法就是看小臂的反應。練肱二頭肌會出現小臂的酸痛，這是幾乎所有人都碰到的情況。
但又分了兩種情況。
一、肱二頭肌先酸痛，小臂再酸痛
肱二頭肌酸痛到一段時間後，再才出現小臂酸痛，這就是最理想的狀態了。
這說明我們訓練時對肱二頭的控制還是比較好的，沒有過多的動用小臂肌肉。只有肱二頭幾乎力竭時才借小臂力量。
二、小臂先酸痛，肱二頭肌再酸痛
如果在小臂酸痛後才出現肱二頭酸痛，那說明對肱二頭的訓練不正確。
說明我們在刺激肱二頭之前先過多地借力。這種情況的引起原因：
重量太大
握得太緊
手腕沒有鎖好
小臂過弱
解決辦法
解決方法是減輕重量，重量大時很難控制目標肌肉的收縮。
其實對於肱二頭肌的訓練，並不一定專註於採用大重量極限組，用小重量、多組數的方法也能收到不錯的效果。
適當的放鬆握杠鈴的手，但是要鎖住手腕，手腕的固定能減少前臂肌肉的參與，還能防止手腕磨損受傷。
如果由於手臂過弱而引起的這種現象，那我們主要是加強小臂肌肉。小臂肌肉強大後就不會影響肱二頭的訓練效果了。
【FarFit發奮健體】原創/圖片來源於網路/謝絕轉載。
點擊展開全文
※適用於肌肉力量增長的技巧，頂峰收縮法
※健身後哪種酸痛代表你在長肌肉？
※4招練成你的鯊魚線，讓你的健身指數飆升！
TAG:FarFit發奮健體 |
※鍛煉肌肉時，是不是一定要練到肌肉酸痛，才有訓練效果？
※肌肉訓練很努力，就是沒效果？訓練量決定了你的鍛煉效果
※怎麼練腹肌，鍛煉效果才最好？
※俯卧撐是好的徒手鍛煉胸肌的方法，但做得不正確胸肌鍛煉效果不好
※腿部肌肉到底有多重要，又該如何鍛煉？三種主要練法收藏起來！
※用啞鈴來做這些動作，讓肌肉得到一個有效的鍛煉
※還在執著鍛煉二頭肌？你該看看這些動作，練練你的三頭肌
※對於肌肉鍛煉的一些術語，你的認知正確嗎？怪不得鍛煉沒效果
※想練就一副好的口才，這些鍛煉方法可以幫到你
※不用健身器材，如何徒手鍛煉肩部？從易到難，你能做到哪一步
※手臂一直練不粗壯？這3個動作讓你鍛煉肱二頭肌時在做無用功！
※鍛煉腹肌有效的方法 讓你輕鬆強壯起來
※你每次的手臂鍛煉是否到位？兩個不同的手臂酸脹先後程度來判斷！
※大腿肌肉力量不夠？如何鍛煉才有效？這兩個方法輕鬆有效
※更燃更有效·你絕對想不到的腹肌鍛煉法
※為什麼窄距卧推鍛煉肱三頭肌感覺不好，怎麼才能讓三頭正確發力？
※做仰卧起坐感覺腰酸背痛？藉助它不傷腰椎，鍛煉效果還更好
※跑步健身是很好的鍛煉方式，但是這三點你必須注意到！不然累死累活沒效果！
※如何鍛煉腹肌？堅持做這幾件事，就能成功
※鍛煉腿部肌肉，方法有很多，這種你可能沒用過