火爆日本的徒手健身動作，你值得擁有！
近幾年來，日本開始流行起自重健身這種健身方法。從字面上來講，顧名思義就是通過自己的體重達到健身的效果。這種健身方式可以不必去健身房，只要在家裡或者在公園等地方就可以完成。
這種健身方法既省時間又不必花去健身房的錢，而且動作很簡單，通過簡單的學習就可以迅速的掌握動作，達到健身強體的目的。
自重健身訓練並不同於普通力量訓練，她追求的是更自然的鍛煉方式，可以讓你的身體肌肉和自身的氣質完全融合在一起，完全不必在乎別人的目光，追求一種心身合一的效果。因為每個人的重量都不一樣，所以在鍛煉起來更像是個性化的鍛煉。健身沒有通用的公式，但是每個人都可以體會到其中的樂趣，感受自己肌肉的力量，下面的幾個動作是比較常見的自重鍛煉動作，我們不妨嘗試一下。
標準深蹲
箭步深蹲
單腿深蹲
標準俯卧撐
箭步俯卧撐
標準屈臂撐（雙杠）
爆發屈臂撐
偏重屈臂撐（吊環）
靠牆倒立撐
自重健身可能不能像力量訓練一樣迅速地起到增肌的效果，但是長期堅持的話對自己的身體是很有益處的，而且也避免了力量訓練帶來的疾病和傷痛，是一種更加健康更加風險較低的鍛煉方式。如果你厭倦了健身房裡面的千篇一律的健身鍛煉計劃，那麼不妨通過自重健身動作，讓自己重新找到健身的樂趣。
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