只需30秒瘦腰瘦腿瘦全身
只要30秒鍛煉隨時隨地!
你知道自己在1天24小時里有多少時間被浪費了嗎?其實,哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候,都可以用簡單的小動作來瘦身,而且每個動作只要花30秒就可以了。當然,如果搭配合理的飲食,瘦身效果會更棒!
起床伸展身體
早上一睜眼,小腹先用力!醒來後立刻伸展全身,沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉,迅速趕走「起床氣」,讓一整天都感覺身體很輕鬆。運動同時搭配營養餐,減肥就會事半功倍,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。
別鬆懈,讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏,腰背挺直,吞咽時還可以配合收腹的動作。
讓每一步都更堅實
步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部,是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉,當然為了避免肌肉酸痛,建議走10~20步就可以放鬆下來。
有意識地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書,還是發簡訊,在路上我們總有很長時間會對著手機,這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實,如果這時你有意識地挺胸,收緊小腹,就可以鍛煉到下半身的肌肉,而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
大步走提升臀線
如果下午要外出,那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大後,可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉,還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出,那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。
站在擁擠的車上鍛煉腹部
在沒有空座的地鐵或公共汽車上,也不要垂頭喪氣,你可以站在車廂里,隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身,還可以幫助你運動胃腸。
利用水壓刺激下半身
在洗澡時,可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身,通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然,如果你在泡澡時做,效果會更好。
Tip:擦乾身體後立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳,讓你在美化下半身線條的同時,也保持身體肌膚的彈性。
看了上面介紹的幾個小動作還要找借口沒有時間運動嗎?要知道世上只有「懶女人,沒有醜女人」,你每天認真鍛煉了,還怕沒有好身材?
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