是不是肌肉越大，力量就越大呢？

為什麼有些人肌肉很大

搬東西時卻比精瘦的人還費勁？

可以肯定的說：

肌肉越大，並不代表力量就越大

但是注意

這裡的力量主要指「綜合力量」

並不是「單塊肌肉」的力量

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原因有以下：

1.同一肌群中，

不同肌纖維力量相差很大。

具體說，

力量的大小主要取決於較強壯的肌纖維的力量，

而全部的肌纖維對於肌肉圍度都有影響。

也就是說，力量大的人，

只是強壯的肌纖維優於常人，

而肌肉大的人，

會兼顧強纖維與弱纖維，

以便讓各部分肌肉均勻。

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2.力量主要取決於肌纖維內橫橋的多少，

而圍度取決於肌纖維的肥大程度。

雖然橫橋的增多，

會在一定程度上使肌纖維增粗，

但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下，

變得加倍肥大，

這也是專業健美選手的技巧所在。

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3.力量還取決於發力速度，

肌肉發力速度越快，

表現出的力量就越大，

而我們都知道，

在增大圍度的訓練中，

我們反而會刻意使用很慢的速度。

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4. 最重要的一點是，

力量絕大程度上取決於各大肌群協調發力的能力，

這比聽起來要難得多，

這種能力在不同人身上相差很大。

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我們運動時，

雖然使用的是肌肉，

但下達命令的是神經系統。

如果把肌肉比作士兵，

神經比作將軍，

那麼我們會明白，

雖然士兵越多，勝率越高；

但如果缺乏協調性，

可能都會敗在一隻人數少，

但是配合精妙的隊伍手下。

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同理，我們的健身訓練中，

如果只關注單一關節、

單一肌群個彆強化( 如二頭肌彎舉)，

那麼你的神經系統就會習慣。

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而當我們開始從事較為複雜的動作 ，

比如引體向上、倒立、籃球足球等等，

大腦就做不出最佳的決策，

你的發力順序，

所需肌群和相關的神經反應都會不流暢，

自然也就比不上總是進行綜合體能訓練（比如crossfit）的人。

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如果想發展力量水平，怎麼練？

使用你只能重複6次及以下的重量，

可以提高的你的絕對力量。

不過這種方式不應該頻繁使用，

之前我們提到過「有效重量」的概念，

只有你能控制的重量，

才能確保刺激到你的肌肉，

而任何人都不可能在每組少於6RM的情況下完全控制重量。

所以，超大重量的力量訓練，

每周進行1~2次就好。

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與此同時，

你還應該經常進行跑跳類的運動，

讓神經保持敏銳協調，

讓你能夠自如使用獲得的肌肉。

不過話說回來，

很多健身者只是想有漂亮的體型，

這也非常合理，

沒必要去糾結力量的問題，

也確實沒必要去比較「誰更能打」，

就像上文描述的，

格鬥中的力量取決於出拳速度，

而戰勝對手，還取決于格鬥技巧，

學習了一年格鬥的，

也可能輕易擊敗一個五年的健身者，

這完全是兩種運動，

沒必要去糾結它。

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