接下來小編要跟大家分享一下深蹲練習瘦腿又提臀的減肥塑身的好方法！

減肥方法多種多樣，但是既可以減肥又能塑身的方法卻是少之又少。其實，減肥塑身的方法還是有的，就等著大家悉心發現罷了。接下來小編要跟大家分享一下深蹲練習瘦腿又提臀的減肥塑身的好方法。

一、站姿頸後負重深蹲訓煉

1、動作要領：兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側稍外分，杠鈴置於肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髖，屈膝(膝關節向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重複練習。

2、小編提示：練習提臀瘦腿時不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。

二、坐姿負重伸膝訓練

1、動作要領：坐在練習器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側，小腿與地面垂直，兩踝放置於阻力器護墊下方。用大腿收縮力量帶動小腿上抬，踝關節用力抵往阻力器，使膝關節伸直與大腿呈平行位置，重複練習。

2、小編提示：注意提臀瘦腿要始終保持節奏感，不要突然發力。

三、俯卧負重屈膝訓練

1、動作要領。俯卧在屈膝訓練器上，雙手握住兩側手柄，頭部上抬。兩腿伸直，後踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動用力，帶動屈腿，使小腿形成90夾角。重複練習。

2.小編提示：注意完成屈腿後要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達到提臀瘦腿的效果。經過長時間、大強度訓練後，很多人都會感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的提臀瘦腿中去，還得注意營養消除疲勞。

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