專家說：要想腎不罷工，至少做到以下這5點！

腎臟是負責代謝和排毒的重要器官，它對身體的作用至關重要。我們的腎臟負責從身體中排出多餘的廢物和液體，因此，擁有健康的腎臟是維持身體最佳機能所必不可少的。

我們這裡有五個養腎的小方法，如果你擔心自己的腎臟健康，不妨試一試！

方法一：喝足夠的水（但不能太多）

很多人都聽過這樣一句話，你每一天應該喝至少八杯水。其實，每天需要補充水的量是由你的身體情況決定的。不能教條地遵循「一天八杯水」。喝八杯水的勸告只為了讓大家不要忘記喝水。

我們身體中的廢物大多是由肝臟和腎臟處理的，腎臟通過產生尿液來將新陳代謝產生的廢物排出體外。多喝水能夠加快尿液的排出，減輕腎臟負擔。

那麼應該如何喝水呢？對於身體健康的人來說，只要把握口渴不渴，喝水後不會胃脹難受這個原則就可以了。也就是說，如果你覺得口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧！

而對於腎臟功能不好的人來說，喝水就要量入為出了，具體得看排尿量和排汗量。飲水過多會造成水腫，甚至水中毒，還會加劇腎臟疾病的惡化。

方法二：健康飲食

我們的腎臟也偏愛均衡而健康的飲食。多吃富含維生素和礦物質的食物、低鹽低脂的食物、多吃新鮮的水果蔬菜是腎臟喜愛的飲食方式。

當然具體的飲食還需要根據你的腎臟健康狀況來決定。比如：如果你的腎臟功能受損，那你就最好能夠少吃一些高蛋白的食物，特別是動物性蛋白，因為蛋白質特別是動物性蛋白質會加重你的腎臟負擔。

生薑能幫助加強腎臟功能，特別是薑茶，能夠滋養膀胱，殺死寄生蟲。太多的甜食高糖食物會削弱腎臟功能。中醫認為，紅薯是最滋補腎臟的食物之一。

方法三：少喝酒

酗酒對腎臟的損傷是巨大的。酗酒可以快速提高一個人的血液中的酒精含量，這會導致突發腎臟損傷，稱為「急性腎損傷。」酒精也可抑制垂體分泌的一種叫做抗利尿激素的物質，你會發現，那些喝了酒的人比一般人更愛跑廁所，就是因為這種激素分泌減少了。

方法四：減少鈉的攝入

鈉的攝入可能會對腎臟健康造成不利影響，特別是如果你的腎臟已經損壞的時候。如果你的腎臟很難從體內消除多餘的鈉和液體，那麼這可能會導致高血壓，而高血壓可能會進一步損害你的腎臟。

方法五：經常鍛煉

保持健康的體重和有規律的鍛煉可以減少身體很多健康風險，當然也包括腎臟健康風險。通過體育運動，你可以平衡你的體重和血壓，讓你的腎功能正常。特別提醒，如果你的腎臟已經出問題，你應該和醫生討論一下具體的運動方案。

指導專家：董峰，CCTV《中華醫藥》特邀嘉賓、中國著名私人保健醫師、中央電視台2016年度「最美醫生」獲得者，著有《小食小材勝小葯》一書，內含100種超級養生食物！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！