牢牢把握一天四大減肥關鍵時段，讓你從早瘦到晚！

還在計算每一口食物的熱量

一不小心吃多了就開啟自暴自棄模式？

GIF/748K

其實減肥沒有那麼多彎彎繞繞

遵循身體的節奏

在一天中正確的時間吃正確的食物

搭配上適量的運動

成功的大門就近在眼前啦！

「

減肥生物鐘

少吃不如會吃

」

什麼時候吃和吃什麼一樣重要。同一種食物，在某個時間段攝入，能被身體快速吸收並消耗掉，但在一個小時候後，可能就會儲存為脂（fei）肪（rou）哦。

看清減肥生物鐘，能令人享受食物的同時，還開啟燃脂加速度！

GIF/114K

早晨減肥模式

一日之計在於晨，從善加利用早上的時間開始一整天的減肥計劃！把握皮質醇，是早晨減肥的要點！

一

早餐時間：6:30-8:30

從5:00-6:00起，腎上腺素就逐漸分泌大量皮質醇，它是一種能夠調動身體中儲備糖和脂肪的荷爾蒙。在早上6:00-8:00時，皮質醇達到最高，這時候吃的東西幾乎都會轉化為能量，用來支撐一上午的生活和工作，令人保持活力。拖過這個點再吃東西，長胖的風險就大啦！

所以一般情況下，早餐時間適宜安排在6:30-8:30。進餐時間可以把控在15到20分鐘，這樣既有足夠的時間讓消化液與食物混合，也能避免進餐時間太長，導致攝取食物過量。

二

蛋白質是關鍵

早飯是一天中最重要的一餐，不吃早餐導致的營養不足，很難通過午餐和晚餐來彌補。如果早餐攝入的蛋白質能佔到一天總需求的70%，那麼無疑是最棒的！

高蛋白質食物才可以滿足生理機能正常運作，並且高蛋白食物能刺激膽囊分泌膽汁，膽汁能促進脂肪的消化和吸收。

比如像下面這樣的早餐搭配，小編就會給9分，剩下1分因為看得到吃不到（哼！）

豐富的蛋白質及少量碳水化合物：100克的雞肉或者魚。覺得太膩了？那就2個白煮蛋搭配一片全麥麵包，營養也是充分的！

還吃得下可以再來一個番茄、一小碗約100克白灼蔬菜。

或者準備一杯營養奶昔作為一份營養又低卡的早餐。

三

多走一站路

睡了一晚上，清晨醒來時新陳代謝水平是一天的最低點。早上做一些舒緩的運動，能很好地提升新陳代謝速度，運動產生的內啡肽也能讓人有積極向上的好心情，開始嶄新的一天。

早晨提前半小時起來，多走一站路上班，充分接觸自然光線，調節體內的生物鐘提高代謝水平，會有意想不到的燃脂效果哦！

GIF/65K

中午減肥模式

只有晚飯吃多才會長胖？那可就太天真了！許多人都誤會了「中午吃飽」的意思，大量的高脂高熱量食物非但不管飽，還會影響工作狀態。

一

越吃越困？No！

午餐主食若是以精白細軟的食物為主食，那麼就容易犯困。因為這類簡單的碳水化合物（糖類）能令餐後血糖迅速升高，胰島素高居不下，身體必定會將吃進去的熱量全部儲備起來。

想要避免餐後昏昏欲睡，午餐請盡量「粗糙」一些。將白米換成粗糧，血糖上升的勢頭就不會那麼猛。

GIF/581K

二

營養午餐方程式

為了下午活力充沛，一頓健康的午餐是必不可少的，它包含哪些食物呢？

答：粗糧雜糧 + 優質蛋白質 + 大量蔬菜 + 堅果。

粗糧雜糧：紅薯、紫薯、土豆、芋頭、山藥，一個拳頭的大小就足夠了。也可以選擇紅豆、綠豆混成一小碗的分量。

優質蛋白質：富含蛋白質的豆類，比如黃豆，可以做成雜豆飯。肉食愛好者可以優先選擇魚蝦，其次是雞胸肉，大概一個手掌的量。

蔬菜：任何蔬菜都適合！牆裂推薦深色系蔬菜，蒸煮為佳。

堅果：腰果、核桃、碧根果，四分之一手掌的量。

三

再急也請細嚼慢咽

養成定時午餐的習慣很重要，午餐時間長期不規律可能引起胃潰瘍等疾病。更重要的是細嚼慢咽，一是嚼碎了腸胃消化比較容易，二是能令胃部有足夠的時間向大腦傳遞「飽腹」的信息——吃的太快往往會吃的太多。

GIF/153K

下午減肥模式

下午能不能吃？下午能不能吃？下午能不能吃？

是時候解決這個世紀難題了！

一

零食Time：15:00-16:0

告訴你們一個好消息，下午也能吃零食，不過要注意零食的種類~

這個點身體有些疲憊了，富含維生素和礦物質的零食能幫助人體補充能量，避免餓過頭，以至於在晚餐大吃特吃。

水果中的果糖可以讓胰島素緩慢釋放，藉此對抗疲勞，也可以來一小把堅果提供飽腹感。

二

運動一會兒

17:00-18:00是一天中體溫最高的時候，體能為最佳狀態。節假日不妨進行高強度鍛煉，工作日如果條件允許的話，那就做一些辦公室運動吧！

GIF/634K

晚上減肥模式

一

少量晚餐：18:30-20:00

和其他兩餐一樣，晚餐時間適宜控制在20分鐘左右，相對於早餐和午餐來說，熱量攝取是最少的一餐。

還是從蛋白質開始：200克魚肉或者200克雞胸肉，比較好吸收其中的優質蛋白，並且不會刺激胰島素大量分泌。

再來一盤蔬菜：250克左右的蔬菜，芹菜、大白菜、空心菜、捲心菜都是減肥的好幫手。

一小碗飯：主食不吃很容易餓，像午餐一樣加一點粗糧，就不會受餐後美食的誘惑了~

二

睡前兩小時不進食

睡前兩小時進食，會提升體內的胰島素，吃下去的食物大部分轉化為脂肪的同時，阻礙生長激素的分泌，夜間的脂肪代謝就受到影響。

建議可以吃完晚餐就刷牙，提醒自己別再進食了。

三

做20分鐘睡前伸展操

睡前伸展操是非常好的運動，起到舒展筋骨和改善血液循環作用，有助於身體曲線的塑造，還能讓你更快入眠。

四

最晚11點睡覺

人體中有一種荷爾蒙叫做生長激素，它的分泌量在夜間達到頂峰。別小看了生長激素，它能幫助細胞的修復和更新，更重要的是，生長激素能促進脂肪的分解哦~

嗨什麼嗨，到點就要睡有木有！

從今天開始巧用減肥生物鐘，讓減肥事半功倍吧！

如果你覺得這篇文章有用

請分.享、傳發給你的朋友看

謝謝

有人用微信聊天，

有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，趕快關注看看吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！