早起5分鐘,夏日晨練瑜伽讓你美一生!
來源:
每日瑜伽資訊平台(ID:
dailyyoga)
我最酷的一點就是
連快遞員都叫不起裝(昏)睡的我
快醒醒,你老闆來了......
如果可以,我真想雷打不動!如果可以,我真想長眠不起
!什麼都阻止不了「睡著如癱瘓」的你嗎?
但如果小編告訴你,只要早起5分鐘,能足夠讓你擁有10086個好處
,你會動心
10086個好處
1
提高基礎代謝,讓你變成「
易瘦
」體質;
2
讓你
精神狀態飽滿到飛起
,不再「早起毀一天」;
3
漲工資
,對!因為你不會再遲!到!了!
今天,就讓小編教你一套
夏日專屬晨練瑜伽操
這種能讓你人美路子野的好事,
只需
早起5分鐘
,分分鐘走上
人生巔峰
?(^?^●)?
Step 1
— 脊柱伸展式
—
晨練瑜伽的核心在於
喚醒身體,舒展內心
。脊柱伸展式能夠有效預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。
動作詳解
:
吸氣,兩臂向上伸舉過頭,掌心向前。呼氣,自脊柱末端向前彎曲。身體向前傾,雙手交叉放置肩上,盡量使身體貼近雙腿。
雙腿不需要立即伸直,
腹部、胸部、面部都貼近身體
。
Step 2
— 新月式
—
晨練瑜伽可以
增強體內循環
,打破停滯阻塞,強調身體的「通性」。新月式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,上班族們再適合不過啦
!
動作詳解
:
吸氣,左腳向前邁出一大步,左腳掌緊貼地面,左腿膝蓋彎曲,
不要超過左腳前側
。右腳伸直,腳尖點地,朝前推送髖部。上身彎曲向前,腹部緊貼左前腿,雙手撐地。背部保持平直,向前延伸,呼氣
。
Step 3
— 下犬式
—
晨練瑜伽適宜溫和動作。下犬式能夠
幫助緩解壓力和輕度的情緒低落,
使整個身體活力充沛
。充分
伸展肩、腿後筋、小腿肌肉、足弓和手部。
動作詳解
:
雙手比肩略寬,感覺到肱二頭肌在用力,還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。整個動作充滿力量,
骨骼要順位
,要在正確的位置上。不壓肩,不塌腰,也不要將尾骨內卷或下背部供起,大腿強烈地向上伸展和向後推
的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。
Step 4
— 上犬式
—
「上犬式」亦是晨練瑜伽中的經典動作。上犬式能夠使脊椎恢復活力.尤其推薦給那些
苦於背部僵直的人
!這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
動作詳解
:
雙手手掌落地,放在肩部兩邊,前臂落地。手掌向後側移動,直到前臂與地面垂直。吸氣,將身體用手臂撐起。
肩胛骨收攏,讓你的雙臂儘可能地伸直
。雙腳腳背貼地,保持15秒的時間。儘可能地繃住臀部肌肉
,胸部向前送出。吐氣,將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆。
小提示
需要注意的是,上文提及的動作適宜
晨練串聯
。堅持每日一晨練操,你能收穫不一樣的自己!▼
— END —
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TAG:睡前塑身瑜伽 |
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