那些健身教練的減脂技巧

前提先說，

方法絕對有效，但和街面上的減肥俱樂部理念相悖

過程不會痛苦，不打針，不吃藥，不節食....(弄得跟廣告似得）

這些方法不需要你花錢去買增值服務，

這些只不過是私教們給付費會員所說的一些技巧。

這裡需要你兩樣東西「堅持」與「信念」

第一點 .「有氧有效，但要節制」

這裡所說的節制不是每次的鍛煉時長，而是每周的次數。

大家很多都清楚有氧運動是燃燒脂肪的關鍵，而且每次鍛煉20-30分鐘效果才會明顯

（這點我是真心不想在解釋了，你要不信就算了，非跟我提動能守恆，什麼一運動就消耗脂肪，

唉......學學高中生物課吧，人體首先選擇的能量來源是「糖」「糖」「糖」，糖不夠了才使用脂肪

唉.....）

說遠了，每周的有氧運動最好是3-4次，因為過於頻繁的有氧，不利於身體恢復，

過度的有氧

實際上對你的代謝率有負面影響

並釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪。

（但某些人不要用這個當借口啊！一周練一兩次你還不到頻繁一說！）

第二，「增肌要做，不止說給男人」

這是一個比較容易混淆的觀點，通常人們會將注意力放在減脂上

其實私教在安排減脂減肥會員課程時，都會在裡面家力量訓練。（這是業內須知啊）

首先由於你減脂，脂肪消耗後，皮膚會鬆弛，鍛煉肌肉，讓你體形更緊緻。

第二這點很重要，肌肉是消耗能量的，它會加劇快你運動時燃燒脂肪的速度。使你減脂事半功倍。

（很多妹子給我留言說，不想練出肌肉來，看著多噁心啊。 沒事，你就放心練吧，就你那點運動量，想出圓滾滾的肌肉塊，開玩笑一樣。生長肌肉需要睾酮素，這東西主要是「蛋蛋」分泌的，女性分泌量只有男性的1/10.所以 你就放心練吧）

第三點 .別讓自己處在飢餓狀態

我要開始觸碰很多減肥行業的底線了 ......

（冷靜啊，別噴我。我只是分享我們這些人的方法，你可以不信，冷靜點）

不讓自己餓，不是隨便胡吃海塞，喝酒擼串，

是要遵循低碳水，高蛋白的飲食方法，（這裡說的是減脂啊，增肌不是這個別混了）

在你進食低碳水化合物時，你可以依靠高蛋白食物，來增加飽足感

雞蛋、蛋白粉，雞肉，魚肉，等，多吃些水果蔬菜，補充各種元素，

（前提，要有運動量哦！！）

第四點.拒絕飲料

你別跟我說什麼功能飲料，什麼動 什麼活 什麼牛，

我聽不懂！

不喝飲料你不會死的，尤其是含糖高的統統給我戒了。

去和水。

這四點，都是私教單拿出來跟會員單獨著重說的

如果說鍛煉方法是武功秘籍，那這幾點就是內功的心法

要牢記！

。

有時你不得不承認，那些擁有好身材高顏值的人往往擁有更好的待遇。。。。

瘋了...

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