十個孕媽，九個缺鈣！孕期補鈣大講解！如何補鈣最有效？

孕期補鈣是准媽媽們都很關心的一個問題，鈣到底該怎麼補？從什麼時候開始補？准媽媽最關心的補鈣問題，答案都在這裡。

1.孕期為什麼要補鈣？

每個孕婦都需要補鈣！因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求准媽媽在孕期要多補充鈣劑。

如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症。

2.孕期補鈣應該怎樣補？

補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。使用鈣劑補鈣時，應嚴格按照說明書建議的劑量服用。

千萬不要一次服用大量鈣劑，建議可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用，一次服用盡量不要超過500毫克。

3.補鈣應該從什麼時候開始？

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。

准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

4.鈣補多了有哪些危害？

鈣補多了，容易造成高鈣血症，甚至導致腎結石。

5.補鈣需要輔助劑嗎？

補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的，但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。因此，補充維生素D時也應注意用量。

孕婦補鈣吃什麼好？

1、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

2、醋溜小油菜

綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

3、芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對頭髮好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。

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