減掉討厭的脂肪、這幾個動作足夠讓MM們練出誘人「馬甲線」
隨著女明星袁姍姍曬出「馬甲線」後，MM們都紛紛練了起來，馬甲線是現在美女好身材的標誌，想看見腹肌馬甲線必須要先減脂，不然腹肌被脂肪蓋住也沒屁用。
1、減脂的過程要慢
不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉，如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做過度的有氧運動。
有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。
3、恆速有氧
慢跑、單車、橢圓機、游泳等都屬於恆速有氧運動，恆速有氧運動要想達到減脂的效果 ， 都要運動30分鐘以上 ，一般都是控制在中、低強度， 長期堅持，效果明顯。
4、卷腹
對於加強腹部燃脂效果來說，卷腹確實是一個非常好的訓練，動作簡單，沒有場地限制，效果明顯，初學者避免一次做太多，循序漸進一點點增加！
5、飲食「重中之重」
健身圈流行著這樣一句話：「三分練，七分吃」，足以說明飲食的重要性，正確且健康的飲食方式對減脂的效果起著決定性的因素，甚至可以說，通過改變飲食方式就可以達到減脂的效果，這並不誇張，下面迷妹就給寶寶們講講 ， 怎樣吃才可以讓我們的減脂效果最大化！
早餐、一片全麥麵包， 一個蒸蛋，一杯水果奶昔，看似簡單，其實營養已經很豐富了，碳水、蛋白質、各種維生素，都有了。
午餐、一定不能吃的太飽， 吃撐了更不行，那樣消化不了，都堆積成脂肪了，建議吃到七分飽就可以， 不吃油膩，油炸，高熱量的食物，碳水也不宜吃過多，午餐正常量就可以。
晚餐、很多人節食減肥，到晚上就不吃晚餐， 餓著， 確實瘦的快，造成的熱量缺口很大，但這樣是不健康的，很容易就反彈了 ，正常的做法是，在減肥期要少吃， 尤其是主食，以前晚上是吃一碗，減肥期可以吃半碗，加上一杯果蔬汁和肉類蛋白就很好 ，不要吃高糖分的水果。
6、最後推薦一套HIIT動作全身瘦，下面9個動作，每個動作1分鐘，做2組~姑娘們堅持練起來，你將看到不一樣的自己！
注意：練習要求
鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
練習過程中，在規定的時間內，儘可能多的完成每個練習動作的次數，整套動作結束後休息1-2分鐘。
整套動作根據練習者的時間和體能進行2-4個循環。
只要堅持相信你也可以練出性感的馬甲線噢！
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