產科醫生告知：坐月子護理知識，輕鬆度過月子，受罪匪淺

發這個帖子主要目的是給有著和我一樣困惑的媽媽們參考，每個人情況不同，還是要根據自己情況看。

產後吃什麼恢復快

1、雞蛋：雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麵湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

2、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。但應注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

3、小米粥：小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

4、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

5、水果：水果含維生素和礦物質較多，能幫助消化，促進排泄，增加乳汁分泌。水果不同於冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產後吃水果有利於身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。

6、紅棗、紅小豆等紅色食品：此類食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，食用時應將其煮沸。

7、魚：魚類營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。可首選鯽魚和鯉魚，可清蒸、紅燒或燉湯，喝湯吃肉。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。研究表明，鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產婦身體康復和催乳的理想食物。

8、燉湯類食品：豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品，豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。營養豐富，易消化吸收，可以促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。蓮藕排骨湯可治療月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩解神經緊張的作用。將不同品種的湯輪換真吃，對產婦產後身體的恢復大有裨益。

坐月子是我國特有的傳統習俗，是每一個產後媽媽的必經時期。然而近年來，因為坐月子的陋習，鬧人命的悲劇頻頻發生，令廣大媽媽膽顫心驚。雖然隨著觀念的進步，許多媽媽在生產之前都做好了科學坐月子的準備，然而最後都不可避免的遭受到月子陋習的危害，以下這8大月子期間時常犯下的錯誤

1，產後要適當的下床活動

有產婦因為長期間卧床不動，而得了深靜脈血栓，差點釀成截肢的悲劇。老一輩的觀念是產後身體太過虛弱，必須時刻卧床休息。

事實上，適當的運動更利於身體的恢復。月子期間，新媽媽應當根據自己的精神狀態，下床走動，或者進行一些簡單運動。一味的卧床不僅不利於血液流通，也影響腸道消化，甚至會釀成新聞中的截肢悲劇！

2，餵奶姿勢

產後應該躺著餵奶還是坐著餵奶？這是令許多新媽媽困惑的問題。由於老一輩普遍認為月子期間必須卧床，因此餵奶也需要躺著喂。曾經有媽媽因為躺著餵奶而壓身嬰兒導致窒息的事件發生，令人傷感嘆息！

就算不壓身，躺著餵奶也容易導致寶寶吸入過多空氣，容易吐奶。最科學的做法是，在產後身體較為虛弱的前一周，可以暫時躺著餵奶，但要注意給寶寶拍嗝，身體稍好之後最好坐著餵奶，可以藉助哺乳枕來減輕負擔。

3，注意產後風濕

易發時間：分娩後的2～3周間

產後風濕症，即人們常說的「產後風寒、月子病」，因產後體虛易感受風寒濕邪，出現肌肉關節酸困、疼痛、怕風、怕冷、疲勞等癥狀，有時甚至長期困擾身體。應及早治療，以免遷延不愈。

小心避開方式：新媽咪無論是自己分娩還是剖宮產，這個時候切忌被風直吹，最好的辦法就是自然降溫。另外注意保暖，避免讓新媽咪受涼和過早接觸冷水。

產後要保證充足的睡眠，不要過度疲勞或過久地抱寶貝，要注意休息，要減少手指和手腕的負擔。一般說來，新媽咪在產後不但要吃得有營養，還要合理搭配，營養平衡。

產後一個月內絕對不能過度活動關節。以自然運動為好，如慢走、做操等，多曬太陽，注意出汗後不要著涼。

4，防止發生乳腺炎

新媽咪在產後發生乳腺炎的原因，主要有兩個，一是乳汁淤積：因為淤積的乳汁最適宜於細菌的生長繁殖；二是新媽咪乳頭、乳暈的皮膚薄，易導致乳頭破損而引起細菌感染。

小心避開方式：

哺乳期要保持乳頭清潔。常用溫水清洗乳頭，按需哺乳，每次應儘可能將乳汁排空，乳汁過多寶貝不能吸盡時，應及時將乳汁擠空。

發現乳頭皸裂、破潰，應暫停哺乳，並可用魚肝油間斷性塗抹，待乳頭恢復後再行哺乳，在此期間可將乳汁擠出喂育寶貝，防止乳汁淤積；如有發熱，體溫達39℃以上時不宜哺乳。

5，產後收腹

每個媽媽們都得經歷十月懷胎一朝分娩！懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢？即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，得使用專業的

6，月子期間是可以開空調的

傳統習俗：在我國傳統觀念里，產婦坐月子總是被保護在一個「密不透風」的環境里，有的甚至被子、長袖裝、長襪統統派上用場

現代醫學：對於如此高溫天氣在家坐月子的產婦，專家提醒，空調完全可以開，把溫度調到27 28℃、產婦和新生兒不要對著風吹就行。而且，為了保證室內空氣新鮮，產科醫生表示，室內每2 3小時就要開窗通風。「這個天如果產婦在醫院不開空調，家屬肯定就吵翻了，那為什麼回到家就不能開空調了呢？再說了，二十七八℃的溫度都不能承受?

結論--可以開空調的，室內每2- 3小時通風下，身處空調間的產婦和孩子，也不用穿得太多，產婦穿上全棉的長袖、長褲就可以了，寶寶則只要在媽媽的基礎上蓋一條薄毛巾毯，也就夠 了。至於很多老人認為產婦三伏天坐月子也要穿襪子，不理性的

適合產婦的美食及做法：

栗子黃燜雞

栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血等作用，與具有生精養血、培補五髒的肉雞相搭配則有補而不膩之效，還能通過栗子的活血止血之效，促進惡露排除及子宮復舊。

原料：肉雞1750g，栗子250g，味精、料酒、白糖、蔥段、薑片各10g，太白粉15g，湯1000g，花生油150g

做法：

1、將肉雞骨頭剔下，剁成4cm見方的塊狀，用少許太白粉、精鹽拌勻。

2、剝去栗子外皮，用油炸至皮緊。

3、將雞塊下油鍋炸至金黃色倒出，鍋留底油下蔥姜稍炒，再下雞塊及湯，調好顏色及口味，以中火煮25分鐘（燒煮之中放入栗子），待雞熟汁濃時起鍋，挑去蔥、姜，用太白粉勾芡，盛盤即可食用。

辣燜栗子雞

雞蛋大棗羹

雞蛋大棗羹可以補氣養血、收斂固攝的功效。可用於防治產後氣虛、惡露不盡。癥狀為產後惡露過期不止，淋漓不斷，色淡，血量多，質稀薄，無臭味，小腹重墜，神倦懶言。

原料：烏雞蛋2個，大棗10枚，酒、醋各30克。

做法：

1、將大棗洗凈，去核。烏雞蛋打入瓦盅內，加入酒、醋攪勻，放入清水攪勻，放入大棗。

2、鍋置火上，放入調好的蛋汁瓦盅，隔水燉20分鐘即可。

桂圓紅棗粥

桂圓又稱龍眼，有大補氣血、養氣安神的作用，紅棗有補血的作用。桂圓和紅棗一起熬粥，有安神養心，健脾補血，對於產後心悸、失眠、貧血、脾虛泄瀉，以及自汗盜汗等有較好的功效。

原料:米200克，桂圓(干)10個、紅棗6個，薑絲1小勺、白糖(或紅糖)適量

1、將紅棗洗凈,去核;桂圓去殼與核，取肉沖凈。

2、將水燒開後放入米，煮開後放入紅棗和薑絲煮粥，粥好後再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。

紅棗桂圓雜糧粥

烏雞白鳳菇湯

烏雞有補中止痛、滋補肝腎、益氣補血、滋陰清熱、調經活血、止崩治帶等功效。對婦女的氣虛、血虛、脾虛、腎虛等症特別有效。

原料：烏雞一隻，白鳳菇一兩，鹽、食用油、黃酒少許。

做法：烏雞宰殺後，去毛，去內臟及爪，洗凈。沙鍋添入清水，加生薑片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味後煮沸3分鐘即可起鍋。

鹽水鴨腿

鴨肉營養價值高，富含煙酸，有補血行水、養胃生津、止咳自驚等功效。該食譜美味營養，能消除水腫，增加食慾，增強體力。

原料：鴨腿2隻，

料酒200克，大蔥半根，姜6片，薑絲、清水、雞精、香油、白鬍椒粉、鹽各適量。

1、鴨腿洗凈，和蔥段、薑片、2茶勺鹽、雞精、料酒加清水一起用中火煮沸，轉小火煮10分鐘後熄火，再燜20分鐘；

2、將2茶勺鹽、2 茶勺白鬍椒粉、2 大勺香油、1大勺料酒混合拌勻；

3、將鴨腿取出，均勻的抹上混合醬料；

4、放在烤網上風乾(或者在陰涼通風處吊起來)；

5、將風乾好的鴨腿切成小塊擺入盤中，配上薑絲食用。

鹽水鴨腿

涼拌墨魚仔

有養血滋陰、益血補腎、去淤止痛諸多功效，很適合女性食用，也是產婦「坐月子」時的極佳補品。

原料:墨魚仔500克、韓式辣醬4湯匙、辣椒粉2湯匙、醬油2湯匙、白糖2湯匙、醋1湯匙、白芝麻2湯匙、蒜20克、姜20克、冰檸檬水適量、姜2片、料酒1湯匙。

做法:

1、主材備好； 2、墨魚仔剝去外皮，去除背部小硬殼，掏清內臟，切掉眼睛，沖洗乾淨備用； 3、把芝麻炒香備用； 4、鍋里下水燒開，放入薑片、料酒和墨魚仔煮滾後， 關火燜3分鐘； 5、墨魚仔瀝干水份放入碗中，將調好的調料倒入碗中，攪拌均勻。

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