孕媽咪下背痛之孕動指導

孕媽咪下背痛之孕動指導

媽咪們，懷孕時腰酸背痛是否影響你們的生活？有90%的孕媽咪都會經歷懷孕下背痛，坐也不是、站也不是，但你們也不需要過度著急，透過四大孕動即可有效減緩下背痛！

孕期下背痛之惡性循環?

下背痛的起因來自於孕肚與韌帶的變化，使得媽咪姿勢改變，產生疼痛，因此多數媽咪們會以減低活動來避免疼痛，但活動力下降的結果卻造成疼痛更加惡化，隨時間無限惡性循環。

?

四大孕動打破惡性循環，促進腰椎活動，減緩下背痛?

要如何打破循環，就從」孕動」做起！運動可以有效增加媽咪腰部周邊活動力，喝止下背痛持續惡化。讓我們看一下怎麼做吧~

孕動菜單整理??

孕動一

名稱:柔軟度提升(直向與斜向)

時間或次數:各方向維持30秒

孕動二

名稱:活動度優化

時間或次數:10次

孕動三

名稱:肌力強化(直向與斜向)

時間或次數:各方向進行10次

孕動四

名稱:核心穩定(躺姿或四足跪姿)

時間或次數:穩定動作維持5秒，進行10次

*注意：若四足跪姿之動作難度過高，可選擇僅以伸手或伸腳進行。

運動示範視頻

注意事項?

在進行運動前需諮詢專業醫療人員，依個別狀況調整運動。

若動作中發生不適，切記不要免強進行，建議暫停並諮詢醫療人員。

媽咪可評估自己能力與當下身體狀況，增加或減少運動之時間與次數。

循序漸進、持之以恆地維持腰部活動力，不只可改善因懷孕而造成之下背痛，也有助媽咪進行生活上各種可能增加腰部負擔的活動，於生理及心理上都會有幫助。還在煩惱下背痛的媽咪們，讓我們就從這四個孕動做起吧！

OPPO歐活康研中心

分享國際康複信息及提供康復技術培訓的交流平台

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！