19個腹肌動作，高效便捷，還不進來get！
下面19個腹肌動作
男女通用
，全方位刺激你的腹肌，最高效，最便捷的鍛煉方法！建議：
把每個動作都試一遍，最少一組。
選擇自己感覺高效的動作組成腹肌計劃。
要求：
男皮脂在百分之12以下
女皮脂在百分之20以下
對有脂肪較高者，訓練完選擇跳繩，跑步，hiit，游泳進行30-50分鐘的有氧運動效果最佳！
肌肉構成
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