每年一次體檢，不花一分錢的自檢技能

「每年一次檢，身體有保險。」但是，價格不菲的體檢費成為很多老人一項不小的開支。教您幾招實用的身體自檢技能，給自己的身體來個全面檢查吧！

一、肺功能檢查

1

憋氣

能憋氣50秒鐘，最理想（50歲為30秒、60歲為25秒）。如果少於10秒，說明肺功能很差。

2

吹氣

深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。

二、心功能檢查

1

原地小跑一會兒

原地小跑（感到微微氣喘即可），停止活動後，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。

2

爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

三、動脈硬化檢查

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。

四、糖尿病檢查

單側眼瞼下垂

中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。

五、青光眼檢查

觀察瞳孔

瞳孔正常直徑為2~5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形，多是青光眼的表現。

六、血液黏稠檢查

看舌頭

對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。

七、骨質疏鬆檢查

測中指間距

兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2~3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。

八、腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰仰卧

兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10~20秒，憋至面色潮紅。如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。

這項測試是通過增加腹內壓力，使腰部椎管內壓力增大。如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。

九、骶髂關節檢查

盤腿試驗

又稱「4」字試驗，仰卧，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。

骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。

十、腎病檢查

查尿蛋白

取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰後，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5~10滴白醋，並再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。

這些方法簡單易行，可以在家隨時監控自己和親人的健康狀況。但如果真的有問題，還是要到醫院做專業檢查或者接受治療！

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