預防游泳抽筋，不止補鈣那麼簡單！教你幾個救命招

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

天氣熱起來了，又趕上端午假期，相當一部分熊孩子憋不住了，想玩水的願望真是不滿足不行啊~

我都下水了，你們還不趕緊的？！

作為夏天的一種運動，游泳既能強身健體，又能防暑降溫，自然受到大人小孩的青睞。

但是，在游泳過程中，經常會發生抽筋！大家都知道，在水中發生抽筋可不是個小事情，很多人因此會喪命~

所以呢，看著天氣熱了，小編就來說說怎麼預防「游泳抽筋」？

很多人，認為抽筋是因為缺鈣，這並不全面。但其實，游泳抽筋是因為體內「四缺」！

缺熱量

多吃肉類、蛋類，增加脂肪、蛋白質，這些食物可供給熱能，增加體內熱量。皮下脂肪能防止體內熱量過分散失而維持體溫。

吃些甜食，如水果糖、紅糖水，增加體內熱量，適應冷水突然刺激。

缺鹽量

夏季氣溫較高，出汗是常事。這時候體內一些必需的無機鹽（如氯化鈉）被排出，電解質正常比例被改變，破壞了神經、肌肉的正常興奮性，就會感到渾身無力。如果去游泳，極易引起抽筋。

游泳前喝杯鹽開水，有助預防抽筋。

缺鈣磷鉀

游泳時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，產生廢物較多且需儘快排出體外。但皮膚接觸冷水會收縮，汗毛孔關閉，汗腺也幾乎不分泌，代謝產物只能通過尿排出，所以很多人會覺得游泳時變得「尿頻」起來~當然，鈉、鉀、鈣、磷也會隨之流失。

鈉、鈣、磷、鉀離子可維持神經、肌肉的興奮性和心肌的功能活動。鉀、磷不足，易造成低鉀，使人疲乏無力、體力下降，神經、肌肉的興奮性減弱，游泳時極易引起痙攣。

要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鉀的食物，還應多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、魚等富含鈣磷的食物。

缺睡眠

睡眠不足、過度疲勞、抵抗力下降，去游泳也極易引起抽筋。

精力充沛的情況下，抽筋情況自然會少發生了~

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