高考期間注意科學飲食，調整心態

高考期間，正值夏季，氣候炎熱，容易出汗，不但損耗大量體液，還消耗體內的各種營養物質，尤其是無機鹽類的丟失，如不及時補充，將會發生體液平衡失調和電解質紊亂

因為天氣熱，胃液分泌減少，消化能力降低，影響脾胃的吸收功能，加上睡眠不足，而大大地減弱食慾，因此，科學飲食很關鍵

迎接高考或者說備考最緊張的時間，飲食安排還是應該強調「清補」為宜

1.早餐應吃好，切不可空腹

很多孩子因為緊張而吃不下，這樣容易在考場發生低血糖現象，吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用

考試緊張容易引起尿頻，因此在早餐中不要喝稀飯，食物能量密度可高一些，減少不必要的水分，如用水果來代替果汁，牛奶、雞蛋不可少

2.午餐要吃飽，保證充足營養

備考期間，大腦工作量大，體內的熱能、各種營養素和水分的消耗很大，所以午餐應該吃飽、吃好

午餐可以多吃一些肉類、雞蛋等含優質蛋白質、卵磷脂等營養素的食物，以滿足體內能量的較高需求，可以為午後的學習、活動做好物質、精神準備

早上考試緊張，如果下午還要應考，中午容易情緒失調，因此，可以適當的增加些含碘的食物，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品，也可以適當加點洋蔥去調配食物，它也可以消除精神過度緊張，改善大腦供氧狀況

3.晚餐要清淡，避免辛辣

緊張一天後，孩子容易胃口不好，家長可以考慮做些稀飯，炒一點蔬菜，不過營養不能缺，因為一整天的考試腦力、體力消耗很大，壓力又大，很傷身子

晚餐攝入的食物量與休息的遲早有關，即使是睡眠較遲，也不應吃過多的食物，尤其不要吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試

對於大多數考生來說，臨考前，有時心裡會憋得慌，非常著急，生怕高考失利，感覺很壓抑，於是想發泄，又找不到對象。這種情況該怎麼辦?

1.要注意調整學習節奏，避免長時間複習同一學科，正確看待考試，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試

2.要多看自己的進步，不要盲目和同學攀比，想想自己今天的收穫，相比前一天取得的進步，用自己的現在與過去比，而不僅僅是拿自己和別人比，可以把心裡話告訴父母、親朋好友、老師和學長

3.如果覺得他們都不是最好的傾訴對象，那就不妨寫寫日記，也可以找個合適的地方，縱情地喊、盡興地笑、痛快地哭，讓心中所有的不爽痛快淋漓地釋放

考試期間，休息時間最好放在晚上10點半至早上6點半，保證8小時睡眠

1.一般考試前的晚上，孩子容易因為興奮、緊張而導致失眠，臨睡前可喝一杯牛奶，牛奶含完全蛋白、奶油、鈣及維生素A、B、D等，可以改善睡眠質量

2.牛奶中的色氨酸能促進人腦分泌催眠的血清素，而且還含有微量嗎啡類物質，能鎮靜入睡，3.如果不喜歡喝牛奶，可以讓孩子喝一點蓮心、百合、綠豆湯，起清熱、清火之效，能安撫情緒、促進睡眠

參考文獻

1.陸文彬編著,兒童吃什麼,團結出版社,2007.10.

2.王華斌著,全腦超能高效超能學習策略 考試力,陝西師範大學出版社,2005.09.

3.陸文彬編著,高考學生飲食指南,浙江人民出版社,2008.4.

4.黃秋義,鄭金春編著,高考生家長必讀,廣東科技出版社,2006.04.

註：圖片來自網路

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