為什麼跑步那麼久卻沒有減肥成功？

肯定很多人會告訴你，他們就是跑步瘦了30斤什麼的，但我想講的是，你

不能把跑步和減肥劃等號

。

減肥這件事，更確切是

減脂

這件事，就像是高考需要數語外以及綜合一樣，想要有好成績，這四科的成績需要的是一個總數。跑步，更確切的說有氧運動，僅僅是這其中的一科。一科好，其他差，結果也不會理想。

寬泛的講，減肥的科目有：

有氧運動，力量訓練，飲食控制，減脂心理

。在這四科里，飲食控制剛好是佔300分。如果忽視這個佔大頭的科目，而去強化其他的，也是有可能成功的，但是這也僅僅是可能。

下面來講講，

為什麼跑步不是減脂的長久之計。

1.跑步是無效率的

跑步減肥，效率極低，風險極高

。首先不是講跑步是無效的，只是效率低。投入產出是很不平衡的。對於在上學的學生而言，你要是有大把的時間，那也是可以的，即便效率低，也禁不住持續的時間長。但是跑步減脂會有瓶頸，這一點下面會講到。

慢跑一個小時10公里，大概可以消耗600多大卡，但是要注意到，這個消耗可不單純是脂肪供能。為你跑步提供能量的系統有三個，下面會單獨說。然而你花的時間，消耗的能量，只要吃半盒薯片就補回來了。

2.跑步是有瓶頸的

有些人通過跑步，開始的兩周也是能減下一些體重的，但是之後會發現，體重下降的幅度越來越少。其實不只是跑步這樣，其他的有氧運動也會面臨這樣的情況。因為想要進行有氧運動，肯定是低強度，長時間的進行，你的身體從起初的不習慣這項運動，因此多消耗量能量，但是人體又是那麼的精密，一點都不傻，發現你每天都進行這項有氧運動，時間長了身體就會逐漸找到訣竅，開始調整，適應了這項運動後花費的能量就會相對降低。

這就像是你第一次學習摺紙，開始花的時間很多，但是習慣了掌握訣竅後，完成一個紙鶴的時間就會逐漸縮短。

3.跑步的風險很大

很多人會覺得跑步這件事，這麼簡單，我只要邁開腿，身體就會跑了。這就是大多數人的想法，跟著感覺跑，但是很多人跑步的姿勢又不正確。雖然你可能覺得姿勢不要緊，但是要知道你可是一次跑1小時，一周跑3~4次啊，這樣累積起來，對於腳踝以及膝蓋都是有受傷的可能性。

雖然有些人一直用錯誤的跑姿，也是沒事的，但是可不是每個人的膝蓋都禁得起這麼折騰。對於天生骨骼驚奇的人，只能說是自身屬性好，但是要是以偏概全就不對了。

4.堅持跑步的都是愛跑的人

這一點也是很多人的誤解，如果你要是想要靠有氧運動減肥的話，除非你真的愛這項運動，不然的話，最終就是白費力氣。

有些人把跑步看成是減肥的手段，然後自己每次跑步又是強迫自己去，跑了一個月，發現自己花了不少時間，然後體重反而長了幾斤。就開始勃然大怒，運動減肥都是扯，我還是去買減肥藥吧。

事實就是這樣，能做到天天跑還不膩的人，都是熱愛跑步的人，而且，目的絕對不是減肥。

以上的四點，就是跑步不是減肥長久之計的原因。

下面再來講講

對於跑步的誤解

：

1.跑步要持續40分鐘才能燃脂

這簡直是一個十年前的誤區，認為跑步的供能是一個一個來的，只有跑到一定時間，徹底消耗完前兩種「燃料」，才能讓脂肪來提供能量。

要是找這種邏輯來講，你要先完全消耗掉糖原，你知道你的大腦是需要糖來當燃料嗎？沒有糖的嚴重後果就是暈倒過去，試問有哪個人跑了40分鐘就倒地不起了。

在你跑步的過程中，三大供能系統是同時供能的，無非就是比例逐漸不同罷了。即便是是現在講的跑步需要20分鐘，才能達到充分燃脂的效果。注意其中的區別，「充分燃脂」指的是脂肪的供能比例以及心率都達到一個很好的狀態。

2.跑步重視時間，速度不重要

這一點也是神邏輯，比例和消耗完全不能等同啊。快速跑脂肪供能比例低也禁不住總體消耗的更多啊。更何況重視時間，你難道每次都要跑個馬拉松的長度嗎？

3.對於有氧運動的完全否定

雖然上文講到，有氧運動不是減肥的長久之計，但是對於有氧運動的完全否定，也是個極端的態度。有氧運動沒有效率，這點很明確，但是並不是它就是不需要的。

雖然我們覺得你同時需要進行力量訓練，但是反對有氧運動的人不會考慮到大多數人的情況，中國畢竟還沒到全民都去健身房的程度，健身房需要另加花費，而且更多的人是堅持不下來。對於減肥存在於口號的這些人而言，結果都是堅持不下去，何必再去費錢呢？

此外，並不是每個人都有那麼多精力和時間去運動的，下班很晚，能想著出去跑跑，也是挺好的。

在減脂的初期，我在推薦上也會包含有氧運動，因為對一些從來不運動的人而言，上來扔給她杠鈴也是不現實的。要是說來做HIIT吧，很多視頻里的HIIT都是加強版的有氧操，符合要求的HIIT又不適合小白來做。因此在初期還是有氧為主，再加上一些力量訓練。

最後在簡單的說一些

減肥注意的事項

吧。

1.多種訓練選擇

如果你是以有氧開始的話，需要時常更換運動的方式，比如這周跑步，下周騎單車，在下周選擇游泳或跳有氧操等等。這樣你的身體不會很快適應每種動作。要是有精力去健身房的話，那就需要加入力量訓練，要是你來到健身房還天天在跑步機上跑，就有點浪費錢了。

2.對飲食要控制

上文講到飲食可是300分的呀，當然需要很重視了，不然就算你練的再狠，也禁不住消耗的都吃回來了。考慮到很多人在飲食上，也不會自己真的按照熱量來，所以可以找一些記錄飲食熱量的APP，雖然會有誤差，但是比較方便。

一些看上去就很油的食物，最好少吃。零嘴快餐也是盡量不要了，可以想像自己已經出家，每天飲食清淡。肉類的話，也最好少吃肥肉。當然要是自己一個月來，訓練的目標完成了，去「放縱」一頓大餐還是沒什麼事的。

很多人好不容易減肥成功，但是說一恢復飲食就反彈。原因就在於你所謂的恢復飲食是今天一頓火鍋，明天一頓紅燒肉，晚上再來包薯片，這樣的飲食擱誰身上都會胖。

3.要有一個堅定的信心

這一點某種程度上來說，要比飲食控制還重要。當你想要減肥的時候，不能只是嘴上說說，這樣根本就是無法堅持。要是自制力再差的話，基本就只能靠減肥藥了。藥物減肥實在是不推薦。

你身邊的人應該知道你是認真的，而且還是可以鼓勵你堅持下去。告訴你的朋友們，以後吃夜宵不要再叫你，一起吃飯也盡量選擇少吃油多的食物。工作的話，最好可以自己帶飯，外面吃的話熱量肯定低不了。

4.量化自己的目標

只是覺得自己要瘦下來，這個目標很飄渺。你應該為自己的減肥做一個規劃，比如這個月要瘦5斤，這個月體脂率要下降2%等等，這樣在想辦法達到，才會讓你有階段性的進步，對於你的信心提升也是有很大的幫助的。

當然想要減脂成功，你還需要做更多功課。更要找到適合自己的減脂方法。

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