十招克服跑步厭倦情緒：交叉練習 探索新路線

十招幫助你克服跑步厭倦情緒

對於很多跑步初學者來說，在開始跑步訓練之後的幾個月時間會進入一段精神上的疲倦期，對於這項運動產生一種厭倦情緒，嚴重者甚至有可能就此放棄這項運動。

運動專家指出，這種疲倦通常是來自於身體和精神的兩個方面，想要克服這種厭倦情緒，最直接的方式就是讓自己的跑步呈現多元化，比如不要總是重複相同的路線、不要總是保持固定的速度，也不要日復一日的跑步。此外你還可以嘗試與不用的跑友一起跑步，甚至加入一些當地的跑步興趣團隊等。總而言之，就是要讓你在跑步時保持心情愉悅，以下十條建議應該可以幫助到絕大部分跑步愛好者——

1.為自己設定一個最終目的地。這可以避免你漫無目的的跑下去，這個地點可以是你熟悉的一個地方，比如當地的圖書館或者郵局，在這裡你有可能遇到你熟悉的朋友，這會讓你的跑步過程加入一些驚喜元素，從而擁有更多的動力。

2.低速、中速、高速交叉跑。你可以先在低速的狀態下跑上3分鐘，然後提升一些速度跑2分鐘，然後再在高速狀態下跑1分鐘。在一段周期內，反覆的循環這樣的跑步模式。

3.分段為自己設立目的地。在進行完熱身運動之後，分段為自己設立目的地，比如你可以快速衝刺到下一個路燈或者是郵筒附近，然後又在奔向下一個目的地的過程中放緩速度讓身體得到休息，不斷重複這樣的頻率，你會在不知不覺中跑了很長的里程。

4.不斷探索新的跑步地點。你可以尋找當地一些你還沒有跑過的公園或者是被其他跑友推崇的跑步地點，去嘗試探索新的跑步路線。

5.偶爾嘗試一下越野跑。越野跑的感覺與你在公園或者市區跑步是完全不同的，你需要保持精神的高度集中，因為你需要面對的是不平坦的地形，岩石、樹根、山丘、水窪以及其他一些沒有在計劃中的障礙物。越野跑能夠帶給你全新跑步體驗，同時對於提升你的力量也大有好處。

6.山坡跑步。尋找當地的一個小山坡，最理想的是高度大約在400米左右，坡度並不是非常陡峭。開始跑步之前你可以先做一些熱身跑，然後以較高速度衝上山坡，再以較低的速度跑下去。接著掉頭重複這樣的安排，反覆幾次可以收到很好的效果。

7.嘗試一些速度練習。這個最好在跑道中進行，先做大約一英里的熱身，然後以接近自己的最高速度跑一圈，接著慢跑一圈讓身體恢復，如此重複大約六次。每一周你可以逐漸增加一些自己的重複次數，這對於你的速度提升大有幫助。

8.約自己的朋友一起跑步。有時候一些好的交談，是幫助你度過跑步困難時期的最好方法。

9.偶爾使用跑步機。對於很多跑步愛好者來說，跑步機是很不受他們喜歡的，他們總是喜歡跑出去。但是運動專家指出，偶爾使用跑步機也會讓你獲得不一樣的跑步體驗，從而讓你保持對這項運動的新鮮感。

10.報名參加一項比賽。如果說有什麼是激發你出門參加跑步訓練的最好動力，那無疑就是報名參加一項跑步賽事，因為這個時候在你的心中有一份承諾需要去遵守，你心中的目標會成為你在跑步中最大的動力源泉。如果你已經參加過一些比賽，那麼你可以選擇挑戰比賽不同的難度，比如參加半馬和全馬，這對於你的身體和精神要求是完全不同的。

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