深蹲可以瘦大腿嗎 你了解

對於想要瘦腿的人群，任何方式都希望能夠瘦腿！那麼深蹲可以瘦大腿嗎？哪些深蹲動作是可以幫你把粗大腿瘦下來的呢？大腿粗又是哪些原因造成的呢？下面跟著小編一起好好了解下！

深蹲可以瘦大腿嗎

深蹲的減肥效果深受女性們的青睞，深蹲可以瘦腿嗎？看看下面的分析就知道了。長時間坐在辦公室，又少於運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，並能緊緻小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲瘦腿有哪些方法

1、普利耶式深蹲

這個動作是屬於芭蕾舞演員的一項動作，要求你兩腳外張，距離更寬，側重於對大腿內側肌肉的鍛煉。

步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。

2、跳躍式深蹲

這項加強版的變式對你的要求稍高，請你在完全熟練基礎的深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。

步驟：初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。

對於很多人來說，單腿深蹲都很有難度，當然好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感。

步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

4、握持式深蹲

這個變式除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。

步驟：兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前，呈托舉狀，後背挺直，挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。

大腿變粗是什麼原因

外八字走法？很多人在電視上看過黑道大哥的走法，這就是外八字走法了。如果平常喜歡外八字走法的話，就得注意了，因為外八字走法會讓使膝蓋往外、讓腿型變醜，還有可能會引發O型腿。

可能是踮腳尖法。很多朋友表示踮著腳尖走，是想讓步伐更美妙。可是，卻沒有想到腳尖過於使力，膝蓋會因此而用力在腿肚上，久而久之就會長出蘿蔔腿了。

壓腳走和踢著走非常要害，壓腳走時雙腳著地時間長，身體重量會壓在腳上，長時間下去腿肚肌肉會變得發達，從而出現蘿蔔腿。內八字走法也會導致大腿變粗。長時間使用內八字走法，腿部會變成O型腿的。

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