為什麼說腿部需要力量呢？

哈哈，你肯定會說有很多站立體式需要腿部的力量。的確，比如戰士一、二、三式，比如幻椅式。這些是腿部撐地時需要腿部的力量。其實，還有很多把腿抬到半空中的體式需要腿部的力量，比如站立腿上提、船式、90°的頭倒立，還有L型手臂支撐，還比如大家都非常想做的直腿穿越！

如果你試過，就知道大腿前側肌肉酸痛是什麼感覺。當然啦，如果你的目的很簡單，就是想減掉大粗腿的肥肉，那今天推薦的體式將強烈燃燒大腿前側脂肪，練習吧！

1.幻椅式

（先來個大家又愛又恨的幻椅式，感受大腿燃燒的感覺吧！當然啦，狗狗只是賣萌用……）

• 雙腳併攏，雙手上舉過頭頂，肩膀下沉。

• 彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，臀部向後。

• 保持1分鐘，做3次。

2.腳趾碰手腕

（這個難度稍微開始加大，需要啟動腹部力量哦……）

• 做站立前屈，手指尖點地，雙手在雙腳前方，雙腳打開與髖同寬。

• 吸氣時左腳趾去碰左手腕後側，盡量向上一點，呼氣回到原位。

• 重複25次，換邊。

3.膝蓋碰手臂，腳趾碰手腕

（哈哈，難度逐漸加大，大家做好心理準備……）

• 從下犬式開始，吸氣，肩膀往前送到手腕上方。

• 右腳跟抬高，左膝蓋和腳趾分別去碰左大手臂和左手腕。

• 重複25次，換邊。

4.腳趾穿過雙手之間

（最後一個難度最大，兩個版本，左邊的比右邊的簡單，大家量力而行哈……）

• 從下犬式開始，將往往前送到手腕上方。

• 左腳跟抬高，右腳往前穿過手腕，腿伸直，不著地，臀部抬高。

• 保持15秒，做2組，換邊。

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