保持健康，從控糖開始

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

仝卿

「HealthCrew營養師團」聯合創始人

醫學博士

2011年得到國家自然科學基金委和中德科學中心的資助，成為了中國30名優秀博士生代表團成員之一參加德國諾貝爾獎獲獎者大會。

同年，赴美國密歇根大學腫瘤中心作為聯合培養博士研究生學習和工作。

目前她和她的三年二班留美小夥伴們共同創立了「HealthCrew營養師團」和「輕糖生活」。

保持健康，從控糖開始

文圖 | 大糖

文章來源：輕糖生活

已授權《中國臨床營養網》轉載

持續高血糖的你將來會如何

當我們進食或者活動的時候，血糖都會因為激素水平的變化而發生波動。升高血糖的激素有好幾種，而降糖的激素只有一個——胰島b細胞分泌的胰島素。持續的高血糖狀態會使我們身體里的小胰島不停的分泌降糖激素。如果血糖振幅太大，胰島素會幫助血液中過剩的糖轉化成脂肪。為啥轉化成脂肪呢？因為脂肪的能量密度大，可以收納得很小，是非常適合儲存的介質。持續高血糖狀態，如果同時合并超重，體重控制會變得更加困難。

在長時間的高負荷工作狀態下，胰島素逐漸變得不再那麼管用了（胰島素抵抗）,分泌的也越來越少了（胰島素缺乏）。胰島是一個消耗品，受損將會是不可逆的。一旦跨入糖尿病的門檻，慢病狀態將會陪伴我們終身。長期血糖增高，我們的心臟、腦、腎、周圍神經、眼睛和足部都會變得。據世界衛生組織統計，糖尿病併發症高達100多種，是目前已知併發症最多的一種疾病。持續高血糖狀態，未來的你更加有可能罹患糖尿病、心血管疾病和腦卒中。

血糖平穩，遇見更好的自己

如果你：

體檢血糖不正常

那麼你患糖尿病的幾率將會是正常人的3-4倍。

在這個階段，很多人會尋醫問葯，想要找到一個最有效的控制血糖的方法，但往往得到的結論僅僅是一句話：「管住嘴，邁開腿」。

糖尿病的起因是生活習慣，所以真正的解決方法也只能是生活習慣的改變。而由於醫生和親友沒有辦法代替你管理自己的生活，所以擁有自我健康管理的能力才是最重要的！

這需要大量的糖尿病相關的知識和因人而異的實操的方案；而控糖方案的實施，也並不是單純地靠頑強的毅力和自律，而是靠自我管理能力的一步步提升。

只有這樣才可以最大程度地保護自己的小胰島，恢復正常的血糖值，降低各個系統的疾病風險，擁有更加健康的身體狀態！不僅如此，你去醫院的頻率以及治療疾病的開銷也會下降！

所以如果你的血糖高，但還沒有達到糖尿病的診斷標準，那麼現在知道自己血糖異常是非常幸運的事情。

而且如果你或家人已經被確診為糖尿病，那麼現在開始學會自我管理也是非常幸運的事情。因為影響壽命和生活質量的併發症大多都是可以被預防和控制的。在日常生活中學會好好與糖尿病相處，我們同樣能夠找到生活的平衡。

全球的流行病學數據告訴我們，參加生活方式干預計劃的糖尿病前期人群2型糖尿病風險降低一半以上。70%的糖尿病前期人群可以通過生活方式干預來重新獲得正常的血糖數值和健康的狀態。而參加生活方式改變計劃是所有糖尿病人群的治療基礎，幫助減少用藥，預防和延緩併發症。

PS：

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