長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鐘)，總共60分鐘時間
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。
天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。
長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
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