讓女生臉紅的運動，竟有這麼多好處

如果進行阻力訓練我就會長肌肉嗎？我不想變壯，本身骨架就很大了。我已經進行了一段時間的負重訓練，也很喜歡器械，我應該停止力量，專攻有氧嗎？

想必很多姑娘都會面臨這樣的疑問。

力量/阻力訓練絕對是女性的美容良藥！有的姑娘可能覺得舉重會讓自己體積變大，因為她們自己是這麼認為的：只有男性會使用大重量來訓練，然後他們的塊頭就變大了，所以女性也會這樣。

其實，在女性體內，能夠讓身體長出那麼大塊肌肉的激素水平不如男性。那些看起來肌肉比較多的女性，也是經歷了多年高強度爆髮型訓練才練就的。但女性的肌肉表面往往還會覆蓋著一層脂肪，這讓她們看起來沒那麼瘦。肌肉會讓她們的身形線條變得流暢，但肌肉外面可能還有更多的脂肪，從而讓體積看起來比較大。幸運的是，只要稍微增加一點肌肉，女性的輪廓就會變的更美，並且她們還能享受這些緊緻帶來的好處。

你可能也見過電視或雜誌上，有一些女性的肌肉看起來比其他人要更大更明顯，這是因為她們服用了合成代謝類固醇（相當於人造的睾丸激素），這不僅會對身體造成永久性損傷，還會讓你的體格看起來很不自然。

「肌肉是不是比脂肪重？如果是，那我還練它幹嘛？」

我們不必從太技術或科學的角度來分析，一公斤就是一公斤。一公斤肌肉要比一公斤脂肪密度更大，所以在同等重量下，肌肉看起來比脂肪的體積小——線條也更流暢，看起來也更緊緻。因此，我們需要肌肉！

女性進行力量訓練有很多好處，下面列舉幾個小Pi最愛的。

1.肌肉每天需要消耗更多熱量，從而提高了你的新陳代謝。長此以往下去，肌肉量增加還會使體脂肪減少，即便你不刻意改變飲食。如果你打算吃得更健康，且減少每天的攝入量，那就更好不過了！力量訓練能讓你代謝提高，減掉多餘的體重。

2.你還在猶豫要不要入手按摩霜或者花重金體驗「消脂」按摩嗎？女王陛下請三思。不論是否超重，很多女性都有脂肪團。如果想要消除「橘皮紋」，不如鍛煉那個部位的肌肉，讓線條變得更美一點。再告訴你一個更好的解決方案，有研究表明，減脂也能減少表皮的橘皮現象。

3.你是否考慮過做整形手術或者抽脂？那還不如用最天然的辦法，在身體恰當的部位製造線條。姑娘們，忘了那些乳房植入術吧，自己練就的乳溝才是王道！或者……你想要的是又圓又翹的臀部？小Pi建議大家多訓練核心，多進行臀腿訓練，讓那些低腰牛仔褲流淚！

4.力量訓練能強健骨骼和韌帶，避免受傷。這能讓任何年齡的女性都受益。

5.再沒有比擁有流暢線條、緊緻肌肉的女性更性感的了，就算是腳踏10厘米的高跟鞋也比不過。鐵要擼起來，核心要練起來，什麼時候開始都不晚！

6. 增加自身的競技能力。誰會需要這個呢？養娃的女性，家有青少年的女性，跟成年人相處的女性，跟女性相處的女性，都需要啊！想想看，出門能滑冰耍帥，網球場展現颯爽英姿，跟丈夫在高爾夫球場展露身手，在家庭聚會時能一下抱起三個寶貝……我們每天不正是活在競技場里嗎？

7. 增加自信心。自信的女性最堅強，無論從生活的哪個方面，自信心的重要性不可言喻。

8. 延年益壽！

如果不想變得壯壯的，該進行什麼類型的訓練呢？小重量嗎？

不要那麼快下定論。這個重量應該既能讓你完成12-15次的練習；也能足夠刺激肌肉纖維，改變肌肉形狀。最後的兩組訓練應該有一種力竭感。這種訓練方式能保證在最短休息時間內，你可以完成更多的訓練，從而消耗更多熱量、提高心率。

試試在力量訓練中穿插跳繩或有氧練習，讓燃脂效果到達最佳（可以以此循環）。這樣做有助於讓那層包裹在你好不容練出的肌肉外面的脂肪變少哦。

現在再回到最初的那個問題，小Pi的回答是：力量/阻力訓練不會讓你變壯！只有糟糕的飲食和缺乏運動才會讓你的體積變大。如果你覺得自己很大隻，或者肌肉太多，大可以繼續力量訓練，但要記得加入一些有氧運動。接下來，檢查一下你的飲食，看看有沒有形成攝入/消耗熱量差。

繼續放心的阻力訓練吧，相信你會愛上它的。

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Diet，編譯：草葉

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