衛生部副主任的保護血管法，30歲以上每天堅持，血管暢通無阻！

很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。

血管布滿了我們身體的每個部位，血管對於人體的重要性不言而喻，那麼我們應該如何來保護血管呢？

下面我們聽聽國家重點學科首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任武劍，講如何保護血管。

武劍，畢業後在首都醫科大學宣武醫院醫生，1994年開始進行顱內外動脈粥樣硬化的評價和治療的研究；

1998年開展頸動脈支架治療缺血性腦血管病；2000年留學美國，是衛生部腦卒中篩查基地辦公室副主任。

血管，一條都不能堵！

必須每天清除「血垢」

血液中的血垢是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。

久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。

武劍說：

「正常情況下，這些血管都不太容易堵，但是在一些病理的情況下，特別是疾病的情況下，這些微血管就會發生一些改變。

如果還有大血管的病變的話，就會產生微血管的堵塞。

腦子裡的血管都是有用的，不能說堵一兩條沒關係。堵任何一條都會出現神經功能缺損（偏癱、失語等）。」

而血管堵塞容易造成：

腦血管破裂、腦血管阻塞、心絞痛、心肌梗死、肺動脈阻塞、四肢血管阻塞、血栓性脈管炎等。

血管並不是一天被堵塞的，也不能夠通過某種特效藥一下子全部疏通。

要想把血管的年齡穩定在30歲，一定要用正確的方法、有意識的維護，不要覺得生活正常就不維護了。

有意識的維護血管

一定要記住下面這些

一天一碗自製粥保護血管

1、玉米木耳粥

★防止血管壁沉積膽固醇★

玉米油中含有不飽和脂肪酸，能抑制膽固醇的吸收，有利於脂類的正常代謝，木耳能防止膽固醇沉積，有抗血小板凝聚作用。

原料：玉米150g，黑木耳10g。

製法：將木耳用冷水浸泡，待泡軟後將其撕碎，將玉米煮熟，然後加入木耳起煮成稀粥即可食用。

2、紅薯芝麻粥

★降低血脂清血管★

芝麻含有較多的亞油酸及四烯酸，有良好的降膽固醇作用，紅薯含有人體所必需的8種氨基酸，還能供給人體大量的粘液蛋白，是預防動脈硬化的佳品。

原料：紅薯1000g，大米、芝麻各適量。

製法

將紅薯洗凈後切成片，與洗凈後的大米起煮成稀粥，將芝麻加適量的食鹽炒熟後碾碎，裝入瓶內備用。

每次取一湯勺芝麻粉放八紅薯粥中拌勻後即可食用。

3、香菇冬瓜湯

★清熱降脂、補脾益腎★

冬瓜性味甘涼，具有利水消痰、清熱解毒的作用，與香菇同用，有補脾益腎、降低血脂之效。

原料：香菇15g，冬瓜500g，食鹽、蔥白各適量。

製法

將紅薯洗凈後切成片，與洗凈後的大米起煮成稀粥，將芝麻加適量的食鹽炒熟後碾碎，裝入瓶內備用。

每次取一湯勺芝麻粉放八紅薯粥中拌勻後即可食用。

常吃5種天然的「血管清潔工」

排毒護血管

1、黑木耳：血管清道夫

黑木耳也是菌類家族成員，作為有名的「血管清道夫」，黑木耳能：

降低血小板凝集性，防止血栓形成，降低血脂和膽固醇，延緩動脈粥樣硬化，有益於防治冠心病與中風。

老年朋友可以每周吃兩次黑木耳，涼拌或者炒食都不錯。

2、洋蔥：血管擴張劑

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院營養科王劍華指出，吃洋蔥對預防以下常見的老年病很有好處。

1.預防血栓。洋蔥含前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度。

2.降血脂。洋蔥中可以降低膽固醇和甘油三酯水平。

3、海帶：血液凈化劑

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

4、山楂：血管軟化劑

衛生部中日友好醫院中西醫結合心內科主任黃力表示，山楂，味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經。

所含的成分有消食健胃、行氣散瘀、擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂強心的作用。

研究證實，山楂具有抗氧化、降血壓、降血脂、軟化血管、緩解血管硬化等功效。

5、花菜：血管清理劑

花菜是含有類黃酮最多的食物之一。

類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心臟病與中風的危險。

花菜中豐富的維生素C含量，還可使花菜具有增強肝臟解毒能力，並能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發生。

保護血管除了注意飲食，運動也是少不了的。

每天6000步：讓血管運動起來

著名運動專家趙之心指出：

正常情況下，人的血管是以輪迴方式開放的。

在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流量，補充所需的氧氣和營養，這種功能叫做血管的自動調節功能。

在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個部位，從而促使全身的血管均勻開放，動脈血管壓在此時相對降低。

每天6000步可以降壓降血糖，還能凈化血液。與其花那麼多錢去吃藥，倒不如每天走上6000步。

方法

行走的速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

血管不幹凈，疾病就會找上門來，上面這些護血管的方法，都是要我們平常有意識的去做，大家也可以先收藏起來，從現在開始就這麼做，把血管年齡穩定在30歲！

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