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正確慢跑可以減肥,掌握這些常識跑步更輕鬆

現在的上班族最實際的一種鍛煉方法就是跑步,堅持跑步也可以鍛煉一個人的品質,另外還有達到減肥的效果。那麼慢跑要怎麼跑才能減肥呢?

由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

5000米結束後,雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦,它可以預防小腿長出肌肉。

除減肥外,慢跑還有什麼好處呢?

消耗熱量

運動減肥,有氧運動更加消耗熱量!想要達到減肥的功效,分為幾種慢跑模式:1小時不間斷原地跑步減肥;慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身;快走4分鐘後步伐加快為5分鐘慢跑;最後進入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會更好。

防止你的骨骼肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

有利於心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

提高生活品質

健康是一切的基礎,想要提高自己的生活質量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身體,堅持長期的有規律的慢跑,可以全面的提高身體的健康狀況。

掌握這些常識跑步更輕鬆

跑步的時間最好是連續不間斷的

在跑步的時間內最好是連續不間斷的,因為如果在今天跑,明天又沒有來,這樣子的跑步狀態是不佳的,效果也很難顯現出來,身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

跑步步伐

在跑步時候不知道你們是前腳掌先著地還是後腳跟先著地?其實想要避免小腿肌肉的發達正確的步伐應該是前腳掌先著地的,這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上,這樣身體所消耗的體力就不會那麼多,更加輕鬆地達到減肥的效果。

少喝運動飲料

在跑完步之後盡量少喝飲料,因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素,對於減肥的人來說不是很適合,所以在運動過後還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。

熱水泡敷

在跑完步之後回到家中用熱水進行泡腳,這樣可以緩解疲勞,讓全身的血液可以得到循環,加快新陳代謝,加速排毒,減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠,改善睡眠質量。

上面所說的這些問題都需要好好地注意,並且需要好好地堅持才會達到想要的健身效果,所以在正確的減肥方法上面,努力堅持就會得到好的結果,做什麼事情都是這樣,在找到適合自己的方法之後,努力實行就會離成功不遠了,加油吧!


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TAG:跑步 |

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