打造麒麟臂必修動作，啞鈴肱三頭肌後方伸展！

啞鈴肱三頭肌後方伸展這個動作好像有點陌生，很多新手get不到要點，下面詳細介紹。

啞鈴肱三頭肌後方伸展其實也就是俯身啞鈴臂屈伸，這個動作無法用杠鈴替代，一般單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。

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訓練步驟：

1.向前屈體，單手握持啞鈴，另一隻手放到長凳或膝蓋上支撐，讓握鈴的上臂貼靠身側，屈肘，讓前臂自然下垂；

2.上體和上臂保持不動，收縮肱三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮肱三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到起始位置。

注意事項：

1.挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下擺動；

2.臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮。

自然握法（拇指朝前）主要對肱三頭肌的三頭訓練；旋轉啞鈴，掌心朝上，可以對肱三頭肌外側頭訓練。為了更好的分離肱三頭肌，應該盡量保持其他部位不動作，僅僅肘部動作。這個動作和使用拉力器肱三頭肌後方伸展是等同的。區別在於使用拉力器阻力一直保持不變，而使用啞鈴阻力是變化的，具體地，阻力隨著啞鈴舉高而增大。

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