減肥的菇涼看過來！吃貨們必備的減肥零食

吃貨們的福利到了，想吃零食但是又必須要減肥的，以下的八款食物可以讓你解饞的同時還不用擔心發胖哦。是什麼零食那麼神奇呢？吃貨們，還不趕快看過來。

藍莓干

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

酸梅

酸梅屬鹼性食物，有助於體內血液值酸鹼平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。對於一些想減肥但是又愛吃的美眉，酸梅會是個好選擇。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

微波爐薯片

微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。

常見減肥運動

1、跑步

不得不說，跑步也許是最方便最簡單的有氧運動，只要你控制好自己的呼吸，選擇合適的運動量，消耗脂肪的同時還可以呼吸新鮮的戶外空氣，對於久坐辦公室的白領一族未嘗不是絕佳的選擇哦。

2、跳繩

跳神其實也十分簡單易學，不過入門容易，想要跳的好可非下一番功夫不行。許多職業運動員也常常選擇跳繩作為賽前準備的重要內容，因為它對呼吸及心率的調節十分明顯，還可以提高身體反應能力，真是一舉多得的減肥方法哦。

3、游泳

游泳對環境的要求稍微高一點，不過效果也是非常明顯的。游泳時水裡可以對全身起到按摩疏解的作用，同時對心肺功能的提高也很有效果。如果你不會游泳也沒用關係，在泳池中快步行走也是一種很好的方法。需要提醒大家注意的是，不要盲目攀比閉氣時間，保持充足的攝氧力才是有氧運動的減肥要旨哦。

4、有氧操舞

練習有氧操舞的條件相對可能要高一些。在專業老師的指導帶領下能夠起到事半功倍的效果。如果是自己一個人在家練習，則要十分注意動作的要領。有氧操舞對身體力量和柔韌度的控制往往有一定的要求，如果動作不到位，不但起不到減肥的效果，還有可能傷害身體哦。

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