健康減肥瘦身的運動核心，文章最後三點要切記！

記得在五一的時候，我姨要跟著我減肥瘦身。

看來減肥瘦身，還真的是女人一生的事業了。

我給她說了幾個適合她年齡的動作，以及在飲食方面的注意問題。

比如說，做做臀橋啦，深蹲啦，多爬樓梯啦，都是一些比較簡單的動作。

我姨做了兩天臀橋後，她說是大腿和臀部疼，我一問才知道，她好久沒有運動習慣，一上來就做得時間很長。

對於好久沒有運動基因的人，一開始就是大運動量，身體肯定是吃不消的。小姨說，她花了幾千塊去健身房開卡鍛煉，瘦了十幾斤，很累人的。

沒有堅持下去，結果體重又反彈回去了。

我的二姑姑，五十歲左右，個子也比較高，體重到了170斤了，直逼我減肥前的體重了。

前段時間我父親住院做手術期間，我姑姑也在身邊，交談中得知，我姑姑也要減肥瘦身。

我依舊是飲食和運動的方法告訴她了。最後也是效果不明顯！

其實，大道理誰都懂，減肥瘦身的各種方法也都開源了，但是為什麼很多人就都是堅持不下來呢？

這是和自己過去的習慣作鬥爭，和自己過去的惰性作鬥爭，其實還是很難的。

我父親的體重也是比較重的。我們兩人的身高也差不多，但是呢？他的體重卻是180斤左右了。

肥胖後的確是影響我們的身體健康的，各種疾病的發病概率還是比瘦人多出十幾個百分點的。

俗話說，有錢難買老來瘦嘛！

我們一起健身的小夥伴，有的已經是瘦下來了，但是呢？他們想跟著我鍛煉腹肌。

正好，我自己鍛煉腹肌，沒有伴兒，所以就自己可以找到願意一起鍛煉和玩耍的人了。一個人走路，不如一群人互相幫助著前行。

這也是我們一個人減肥瘦身，很難成功的原因。我不是說，自己一個人不能減下來，而是說很難。

因為，這個過程的確是個長期的活，也的確是需要很強大的毅力和自制力。

昨天，有個人來找我，交流動作的事情。

他運動玩腹肌的鍛煉動作後，肚子疼。

我一問才知道，是他一上來就是幾十個卷腹動作。沒有任何的運動基礎，上來就做這麼多，那絕對會疼的。

比如現在最火的高強度間歇訓練，好多人是不適合的。

【1】有心臟病、血管病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風險，則是不適合的。

【2】我們的BMI超過24人是不適合做高強度間歇訓練的，包括跑步也是不適合的。因為高強度間歇訓練對我們的膝蓋衝擊力還是蠻大的。

【3】兒童，中老年等人群也不適合進行高強度間歇訓練的，應該以其他更為柔和的方式，如快走、慢跑、力量訓練等進行訓練。

而打造腹肌，在沒有瘦到標準體重前，是不可能的。

減脂和增肌是不能同時進行的，但是都可以多做力量訓練。只不過是訓練的強度不同，組數和次數不同。

循序漸進，日積月累，一開始的時候，只做那麼一點點，每天進步一點點，就足夠了。

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