5個簡單小動作，告別胸部下垂、乾癟、副乳！

其實乳房也是有肌肉的，平時只要勤做美胸小動作就能讓胸部緊實UPUP!這5個動作非常簡單，但是能鍛煉到胸部肌肉，讓胸部收緊，也會變挺！

1.拜拜式（鬆弛拜拜，幫助緊實胸部）

start

抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力互相推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，大約推壓十秒左右。

Point

重點要感覺胸部用力而不是肩膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然呼吸。

2. 雙手伸直延伸(胸部肌肉多活動，輕鬆解決拜拜袖）

start

伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，向後畫圈30次。

point

身體站直不要駝背，配合自然平順的呼吸，不要憋氣，運動完後可以輕拍手臂，舒緩手臂的酸痛感。

3. 壁式伏地挺身（簡易好上手，雕塑身材必做）

start

手掌貼緊牆壁，手肘朝外，扶著牆做伏地挺身，一次約12-15下左右，做一次後可休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續半小時。改在地板上做可加強功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來和壁式相同。

point

採用壁式伏地挺身相對來說比較容易的，養成每天運動的習慣，不僅可以健胸，還可以雕塑身型

4. 健胸運動（乳房健美塑形）

start

兩手持啞鈴置於身體左右兩側（也可以用裝滿水的礦泉水瓶取代）雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。

point

上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動作要抬頭挺胸，不要駝背。

5. 日常小細節--提包包

你可能不知道，平常提包包的習慣，也會影響到胸部的成長和發育。長期用單肩側背包包，容易造成高低肩的身型，會影響到胸型。平常走路時，將提包包那隻手臂微微彎曲，自然放鬆肩膀，會感覺胸部肌肉出力（記得左右手交換提）這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變型，日常習慣的影響是非常大的，時時刻刻都要胸部保養，不要鬆懈哦！

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