牛奶怎麼選？純牛奶、高鈣奶、脫脂奶、原來是醬紫的！

人們常常說，喝牛奶補鈣，可以預防骨質疏鬆，可是每天怎麼喝牛奶才健康？有些人一喝牛奶就會拉肚子，該怎麼辦？市場上牛奶的種類名目繁多、眼花繚亂，哪種最健康？

01

營養早餐奶

美味但營養一般

推薦指數：★★★

「原麥」「紅棗味」「核桃味」……這麼多口味的早餐奶，真的比純牛奶更有營養、美味嗎？

專家表示，早餐牛奶的味道是更好喝，但營養其實比純牛奶差一點。

從配料表中看出，早餐牛奶其實並非純正的牛奶，而是將純牛奶用水稀釋後加入糖、穀類或堅果以及強化營養素，甚至會添加一些香精調製而成，味道會更香甜。

牛奶的蛋白質含量在3%左右，而早餐牛奶則是2.3%左右，就蛋白質含量而言，早餐奶的營養比純牛奶要差一點。

02

高鈣奶

含鈣量高一些，但吸收量其實差不多

推薦指數：★★★★

孕婦、兒童等人群都有較高的補鈣需求，但是高鈣牛奶真的是比純牛奶更好的選擇嗎，高鈣奶中的鈣是不是比普通牛奶多一些呢？

專家表示，高鈣奶含鈣量的確比純牛奶高，但從能被人體吸收的鈣量來說，並沒有巨大差異。

高鈣牛奶中的鈣是強化碳酸鈣等吸收率稍低的鈣，而普通牛奶中的鈣為乳酸鈣，非常容易被人體所吸收。也就是說，高鈣奶增加的這部分「鈣」吸收效果並沒有牛奶本身的鈣好。

03

脫脂牛奶

脫脂也脫其他營養，較適合特殊人群

推薦指數：★★★★

脫脂牛奶的脂肪含量少於0.5%，而全脂牛奶的脂肪含量為3%~4%，很顯然，脫脂牛奶脂肪含量比全脂牛奶要低，脫脂牛奶更適合需要控制脂肪攝入的人群。另外，專家建議，血脂高、血脂異常的中老年人也建議選擇脂肪含量較低的低脂奶或者脫脂奶。

但對於大多數人而言，還是建議喝全脂牛奶，因為脫脂牛奶在脫去脂肪的同時也脫去了大量脂溶性維生素，例如維生素A和維生素D。

04

純牛奶

普遍人的選擇

推薦指數：★★★★★

純牛奶是大多數人最佳選擇，它所含的脂肪、蛋白質、維生素、鈣等多種營養成分對人體都十分有益。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋就已經足夠了。

另外，為什麼有些人喝牛奶會腹瀉？

「乳糖不耐症」是指人喝了牛奶後出現腹瀉、腹脹或腹絞痛等癥狀。事實上，科學研究表明，除了游牧民族的後裔，世界上大多數地區的成年人，都有不同程度的乳糖不耐，這是人類進化自然選擇的結果。

這個比率，在亞洲的某些國家，甚至可能高達100%。牛奶是補充鈣質的最佳途徑，但是人體會攝入很多其他的營養成分，彌補不能分解乳糖帶來的缺憾。並且，少劑量（200毫升以下）分批次的攝入，並不會對人體產生太大的壓力。

改食酸奶，既可以避免攝入乳糖，又能有效補充鈣質噢。

小固有話說：

「

適當地運動和曬太陽，讓體內自身合成維生素D，能更好地促進鈣的吸收哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！