方正、飽滿、大塊胸肌！訓練這5個動作就夠了

方塊胸肌，是很多人追求的夢想。

但想要胸肌按照你設想的那樣去增長，並不是意見容易的。

單一的動作訓練，練不出好看形狀的胸肌。

胸肌分為「上胸、中胸、胸下沿、胸外側、胸內側」這五個部分，想要均衡增長，就得全方位的去練習。

對於你胸肌薄弱的部分，還得進行加量訓練，這樣才能讓胸肌均衡發展，達到令人滿意的形狀。

一般來說，上胸的肌肉力量較為薄弱，新手的話，前期應該多注重上胸的練習。

原因是：本身上胸力量薄弱，如果你先強化好了中胸，再想要鍛煉上胸肌，就非常難以找到肌肉發力的感覺了。

對於新手練胸肌來說，最難的就是找到胸肌發力的感覺了。

這裡告訴大家一個簡單的辦法，就是你雙手合十在胸前，雙手掌互相用力，這時候會感覺到胸肌的力量，類似於和尚的動作。

新手如何開始胸肌訓練呢？

最方便的辦法就是通過俯卧撐練習了，無需器械，無需選擇場地，在家裡就可以練習。

但要注意俯卧撐的動作組合，最好包含多角度的胸肌訓練，這樣才有利於胸肌的全面發展。

P4P胸肌訓練是一套非常適用的胸肌俯卧撐訓練計劃，分為初級，中級，高級三種難度，目前網路上有很多相關視頻教程。

如果你需要中文版本配音的，可以如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「P4P胸肌」就可以獲得全套訓練計劃，中文配音視頻。

今天為大家介紹一組胸肌力量訓練，一共5個動作，胸肌的每塊肌肉都訓練到了。

想要大塊胸肌，這組訓練就夠了，如果你沒有這些器械，也可以從P4P胸肌開始自己的胸肌訓練。

胸肌訓練動作一：

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胸肌訓練動作二：

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胸肌訓練動作三：

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胸肌訓練動作四：

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胸肌訓練動作五：

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