睡覺是最好的養生，晚上這麼睡，輕鬆活過百歲！不知道太虧了

黃帝內經提到「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「和於陰陽，調於四時」，而能「終其天年，度百歲乃去」！「三分調，七分養」通過日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體儘快恢復平衡。

為什麼世上有百歲老人？因為他們每晚都在23點前準時入睡。戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

夜屬陰，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡眠最佳時間——子時最養陰

《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱。從中醫的角度來說，子時是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」的時候，有利於養陰，如在這個時間段熟睡對人身體有好處。

子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

睡眠最佳姿勢——「卧如弓」

「卧如弓」是經常掛在人們嘴邊的口頭禪，說的是睡眠時側卧的姿勢 。為什麼睡覺時要「卧如弓」呢？其中確有一定的科學道理。

側卧時，雙腿微屈，全身易於放鬆，有利於解除疲勞，尤其是採取右側卧位時，既不致於對心臟產生壓迫，同時也有利於胃內食物向腸內輸送，是最佳的睡眠姿勢。古代養生學家也是主張睡眠時以側卧為宜。

如《千金要方?道林養性》中指出：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。按孔子不屍卧，故曰睡不厭卧，覺不厭舒」。說的是屈膝側卧勝過正面仰卧。

睡眠正確方法

1、睡前半小時不講話

因為說話會讓肺經大動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，於是就很難入睡。

2、睡覺要護陽

睡覺時風扇、空調都不能直接對著人體吹，容易導致疾病的發生。因為「風入筋，寒入骨」，如果早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故。因此睡覺時最好不開空調、電扇，保護陽氣。

3、睡覺要暖肢

四肢是陽之本，如果四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。睡前用熱水泡腳20分鐘也是暖體、護陽的辦法。

睡眠不適——用小葯粥緩解

百合紅棗粥

百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物；紅棗養胃健脾；綠豆清熱除煩。

準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克，煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥，早晚各一次服食。

遠志棗仁粥

遠志肉10克，炒棗仁10克，粳米50克。如常法煮米做粥，煮沸後即放入遠志、棗仁。每晚睡前做夜宵食用。功能寧心安神，交通心腎。

鵪鶉枸杞粥

鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補血、養心安神之功效。適用心脾兩虛失眠症。

雙仁粥

酸棗仁10克、柏子仁10克、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補脾養心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠症。

睡眠中不可忽視的疾病警告

(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。

(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

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