倒立需要核心和上半身的力量怎麼練？
無論是手倒立、手肘倒立、頭倒立，需要的不僅僅是核心的力量。一些同學已經可以上去做頭倒立，但是仍然覺得不穩、會搖晃，這就是上半身力量不足。
今天推薦10個瑜伽體式，增強上半身和核心力量。
1.膝蓋找胸腔
來到斜板式，呼氣左腿彎曲膝蓋找額頭
吸氣伸直，呼氣左腿彎曲膝蓋找左大臂後側
吸氣伸直，呼氣左腿彎曲膝蓋找右大臂後側
做5次，換邊，做3組
2.半船式
坐骨著地，吸氣彎曲膝蓋，背部立直，小腿平行地面
呼氣腿伸直下降不著地，下背部著地上背部離地
重複10次
3.船式
坐骨著地，吸氣腿伸直抬高，背部延展，手伸直找腳趾
呼氣往後躺，腳落低，手來到頭頂上方
重複10次
4.仰卧抬腿
躺下來，雙手往頭頂方向延展
雙腿伸直離地，吸氣雙腿90°，下背部保持貼地面
呼氣下落，重複10次
5.海豚式
雙手十指交扣，手肘與肩同寬，膝蓋跪地
吸氣，腳趾踩地，膝蓋伸直，臀部抬高，背部延展
保持5次呼吸，做3次
6.毛毯卷腹
來到斜板式，雙腳踩在毛毯上
呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋找胸腔，吸氣伸直
呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋找左大臂，吸氣伸直
呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋找右大臂，吸氣伸直
重複10次
7.下犬式
從四腳板凳式開始，臀部向上，腿伸直，腳跟踩地
背部延展，大臂外旋，保持1-2分鐘
8.嬰兒式
腳趾相觸，膝蓋分開，胸腔往前摺疊，雙手往前延展
放鬆1分鐘
9.雙角式C
倒立體式需要肩膀的打開
雙腳打開一條腿的長度，腳趾朝前
雙手在身後十指交扣，往前往下摺疊
保持1-2分鐘
10.靠牆拉伸大臂肱三頭肌
確保手肘、肩膀、臀部在一個高度
腳打開與髖同寬，保持1-2分鐘
挑戰頭倒立
當你準備好之後，就可以嘗試做頭倒立啦！
初學者最好靠牆練習哦！
以上體式，可以加到你平時的練習序列中，也可以單獨練習，至少每周練習3次。
找 到 上 半 身 的 力 量
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瑜伽路上
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※練瑜伽，呼吸不夠飽滿？因為你沒有啟動這些肌肉
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