練好胸肌自信滿滿，這些俯卧撐動作讓你的胸肌撐起衣服
對於一些愛健身的朋友來說，胸肌是一個男人的標誌，判斷男人身材好不好，胸肌顯得格外重要，而且擁有一個強大的胸肌，對異性的吸引力將會大大提高。
胸肌分為「上胸、中胸、胸下沿、胸外側、胸內側」這五個部分，想要均衡增長，就得全方位的去練習。
對於你胸肌薄弱的部分，還得進行加量訓練，這樣才能讓胸肌均衡發展，達到令人滿意的形狀。
一般來說，上胸的肌肉力量較為薄弱，新手的話，前期應該多注重上胸的練習。
原因是：本身上胸力量薄弱，如果你先強化好了中胸，再想要鍛煉上胸肌，就非常難以找到肌肉發力的感覺了。
最方便的辦法就是通過俯卧撐練習了，無需器械，無需選擇場地，在家裡就可以練習。
但要注意俯卧撐的動作組合，最好包含多角度的胸肌訓練，這樣才有利於胸肌的全面發展。
俯卧撐動作比較簡單當然也有困難的，今天介紹幾種簡單的方法。每個動作5-8組，每組12-20次。
標準俯卧撐
寬距俯卧撐
窄距俯卧撐
擊掌俯卧撐
偏重俯卧撐
鱷魚俯卧撐
弓手俯卧撐
俯卧撐可以說是是健身、訓練肌肉最基本的也是必不可少的一項運動，只要基礎好，後期在進行高階、激烈的健身，那將是非常的簡單，然而很多的人，在做俯卧撐的時候，卻是錯誤百出，沒有得到應該有的效果，卻因為姿勢的不正確帶來不必要的麻煩。
※平時做俯卧撐超不過10個，今天教練換了一種「奇葩方式」做俯卧撐我一口氣能做100個
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※你一分鐘能做幾個俯卧撐？俯卧撐個數反映你身體健康情況！對著表格試試吧！
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