熬夜過多大腦將被吃掉，做好這4點減低熬夜的傷害

本文導讀：你知道嗎？熬夜可能會讓你的大腦慢慢沒掉哦。據研究表明，長期熬夜大腦將會被吃掉。這是怎麼回事呢？一起去看看吧。

據國外媒體報道，目前科學家最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，大腦將開始「自噬」。研究人員在實驗室對老鼠進行了研究，發現當它們睡眠不足時，大腦中的「清除細胞」變得更加活躍，這些細胞叫做「星形膠質細胞」，就像是微型電動吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂時，將開始清除神經突觸細胞。

大量研究表明：睡眠不足可使大腦表現出不好的預兆，可能會引發阿爾茲海默症。睡眠時間過少還會導致人們患上糖尿病、高血壓和肥胖症以及心臟疾病的風險。

研究人員隨機挑選了1344位成年測試者，他們的平均年齡為49歲，他們同意在睡眠實驗室里過夜進行測試。他們的測試結果顯示，39.2%測試者至少存在3個風險因子，結合在一起能夠形成代謝綜合症。此外，這些風險因子還將導致身體質量指數(BMI)超過30，BMI是測量身體肥胖的標準指數，還能升高總膽固醇、血壓、空腹血糖和甘油三酯指數。

平均隨訪時間16.6年，22%測試者死亡。與那些沒有風險因子的人群相比，在實驗室持續睡眠時間超過6個小時的代謝綜合症人群在後續調查中死於中風的概率是1.49倍，但在實驗室中睡眠時間不足6個小時的測試者死於心臟病或者中風概率是2.1倍。

缺覺一周，700多種基因改變

「少睡一會兒沒啥大事。」多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。

據英國《每日電訊報》報道，英國薩里大學科林·史密斯教授將26名參試者分為兩組，要求一組人每晚睡眠時間不足6小時，持續一周；另一組人每晚睡眠時間超過10小時。一周結束後，抽取他們的血液樣本進行檢測。

結果顯示，缺乏睡眠的這一組參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。

如何減少熬夜的危害

1、循序漸進。

其實，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，這樣「高效率」地改變作息規律，是對生物鐘影響最大的。因此，需要維持生物鐘的相對穩定，避免作息時間突然變化很大，應當循序漸進地調整。

2、調暗光線。

正如上所言，褪黑素是受到生物節律影響最明顯的激素，分泌時間大約從晚8點到凌晨2點，10~12點左右到達高峰。

其分泌量主要受到光照的影響。因此，如果要選擇熬夜，則在此期間適當調暗光照，如關掉吊燈，同時避免只開屏幕，而要使用檯燈。

3、不超過凌晨2點。

很多朋友都會有所體驗：十一二點如果不睡，就得等到兩三點才能睡著了。其實，這跟褪黑素的分泌有關。

在褪黑素高峰過後1到2小時，就很快能夠睡著，且睡眠質量相對較好。因此，建議大家熬夜不超過凌晨2點，到時間上床睡覺，對第二天的影響不會太大。

4、餐飲搭配。

晚上熬夜時，心臟搏動慢，血液黏稠，距離晚餐也已經過去五六個小時。此時，為自己準備一小塊糕點、一杯白開水，總能補充水分和能量，緩解熬夜帶來的疲勞感。

來源：99健康網

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