低熱量高鈣食物，健身不喝牛奶怎麼行呢？

健身人群最愛的食物

有一種必不可少

就是牛奶

牛奶自從被人類發現可以食用之後

關於它的傳聞也是越來越多

什麼牛奶致癌啦

牛奶其實根本不能補鈣啦

喝牛奶還不如喝水啦之類的

你們問題這麼多，考慮過奶牛的心情嗎？

雖然一千個人眼裡有一千個哈姆雷特

但是涉及到常識性知識的東西

還是希望大家不要盲目的被帶的跑偏

今天小厘就代表奶牛來說說

牛奶到底有多優秀

牛奶可以補鈣嗎？

可以是毋庸置疑的

根據中國營養學會

《中國居民膳食營養素參考攝入量》

公布的數據

一個成年人每天應攝入

800mg

的鈣

而我們國家的成年人

平均每人每天攝入的鈣含量僅有

300-400mg

連一半都不到

這樣的問題怎麼解決呢？

去喝牛奶

每

100g

牛奶里的鈣含量大約為104mg

也就是說每天喝

250g

的奶

就能補充

300mg

左右的鈣

加上吃點七七八八的飯菜

每人每天攝入800mg的鈣應該不是問題

很多人說我不喝奶

只吃飯菜難道就不能補鈣么？

當然可以啊

事實上

很多食物的鈣含量都比牛奶的要高很多

第一列的食物的鈣含量都比牛奶高

那為什麼要喝牛奶？

你當然可以不喝了

但你需要考慮兩點

......

①其他食物的熱量

②你可以忍受為了吃它們補鈣而帶來的非常巨大的熱量和鹽的攝入么？

每100g牛奶的熱量只有約54大卡

相對於其他的高鈣食物

它的熱量更低

而且鈣存在於牛奶液體里

喝進去身體也更容易吸收

所以無論從哪一方面講

牛奶都是一個非常適合拿來補鈣的食物

那麼你也可能會問

我不覺得自己缺鈣

即便是缺鈣又怎麼樣呢

我還是活的好好的啊

確實

沒有大的病都可以被人們認為是健康嘛

但你會有腰酸背疼

會骨質疏鬆

會時不時地抽個筋

會在老的時候牙齒鬆動甚至掉落

雖然一定程度上

會破壞牛奶中的一些維生素

但我們喝奶是為了什麼呢

為了補鈣和一些蛋白質

高溫對於鈣和蛋白質的損害幾乎是沒有的

所以牛奶煮沸就沒有營養了

這樣的說法就不攻自破啦

空腹能不能喝奶？

這個問題基本上取決於你「

是否乳糖耐受

」

牛奶中含有乳糖

當我們把牛奶喝進去之後

身體里就會存在乳糖

乳糖會通過乳糖酶分解成葡萄糖與半乳糖

然後才可以被人體消化吸收

如果你的身體里含有少量的或者壓根兒沒有

乳糖酶

來幫助你分解乳糖

導致它在你的腸胃裡滯留

滯留會引起的就是腸胃不適

你會腹瀉或者脹氣

......

如果你沒有乳糖不耐受的表現

那麼你空腹喝牛奶是完全沒有問題的

怎麼判斷牛奶是否新鮮？

把買回來的牛奶（沒有經過加熱）

快速的倒進玻璃杯里

然後輕輕地讓牛奶在杯子里繞一圈再倒出來

這時候杯壁上會有牛奶殘留的奶膜痕迹

如果痕迹清晰，平滑並且用清水輕輕一衝就能衝掉話

說明你買的牛奶是新鮮的

如果杯壁上的牛奶痕迹非常不平滑

甚至有小結塊，坑窪不平的話

說明你買的牛奶已經不新鮮了哦

那麼我們下次再見~

....

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