跑步機鍛煉不只是跑步一種,現在就刷新你的認知
Anna Kaiser,夏奇拉的私人健身教練,她希望讓你的跑步機訓練更有趣
你一定討厭跑步吧?誰會喜歡像只沙鼠一樣在跑步機上悶跑呢。下面介紹的跑步機訓練方法就是為你量身打造的。來自 AKT in Motion的著名私人健身教練 Anna Kaiser(她為凱莉 蕾帕和夏奇拉塑造了完美的腹部曲線)創造了一套另類的跑步機訓練動作,讓你可以忘記那枯燥無味的跑步經歷。這套低衝擊的動作專為那些長期出差,渴望在酒店健身房或者在路途中就可以完成訓練的人。
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上拉動作
動作1:從上拉開始。讓自己處於跑步機儀錶下方(提醒:跑步機必須處於停止運行的狀態),臉朝上,膝蓋彎曲,雙手握住扶手。假如姿勢不正確就容易摔倒在跑步機上,因為這個動作會用到腿部的力量去支撐上拉的動作,而不是手臂。每組 10 個上拉動作(或在能承受的範圍內儘可能的多),完成 3 組。
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卷腹上提
動作 2:試一下這個卷腹動作。站立在跑步機上(仍處於停止運行狀態),雙手握住扶手撐起身體。做動作時要加倍小心,不要讓肩膀受傷,雙腿抬高並收緊腹部。確保是用腹部的力量來做上提動作,而不是靠雙腿上抬的慣性。每組 10 個上提動作,完成 3 組。
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側滑跳躍
動作 3:啟動跑步機,速度控制在 5 英里或 5.5 英里每小時(相當於 8 到 9 公里每小時)。側向跑步機,滑步,進行 2 至 3 次滑步後,進行一次跳起腳跟互碰動作。保持這套動作 30 秒的時間。不要在意這個看起來奇怪的動作,它會使你的鍛煉效果加倍。
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側向「扭麻花」
動作4:跑步機持續運轉,開始側向交叉滑步,保持 30 秒。
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爬坡動作
動作 5:暫停跑步機,雙手按在跑步機馬達罩上。雙腳向後蹬踩跑帶。背部伸直,肩膀位於腰部之上,臀部下壓。持續這個動作 2 分鐘。
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