孕婦記憶力變差？4大方法維持記憶力

是否常常聽到周遭媽媽們，總說著懷孕後記性變差的經驗談？抑或是妳親身感受體驗後，認為確實如此？究竟孕媽咪在懷孕後，記性是否會變差呢？若想提升記憶力該怎麼做呢？

記憶力定義?種類

你我身處的環境中，每天都充斥著難以計量的訊息量，無論是周遭形形色色的招牌、工作上不斷寄來的電子郵件、路上店家叫賣聲、鄰居煮飯的油煙味或狗狗經過腳邊想要討撒嬌的磨蹭等，這些訊息無論是視覺、聽覺、嗅覺或觸覺，要記住或忽略，都看人們如何去消化及記憶，然而記憶力是什麼呢？如果成為孕婦後，記性是否真的會變差呢？

蔡佩蓁醫師說明，記憶力就是人類將自己思想的資訊內容或過去所經歷過的人事物，透過儲備、保持、回憶與使用等步驟，在人們腦中的反映。記憶可分成感覺記憶、短期記憶及長期記憶等，舉例來說，走在路上看到招牌內容感興趣，就是感覺記憶；看到上面的電話號碼，想記住後打電話去詢問就是短期記憶；若是每天不斷反覆地看跟使用，就會變成長期記憶。

懷孕vs.記憶力?國外研究結果

不管是親身體驗，還是周遭懷孕媽咪經驗談，蔡佩蓁醫師透露自己都曾經感受及聽過孕期記憶力會變差的說法，且必須持續懷孕生產後一陣子才會漸漸恢復，國外也曾針對懷孕是否影響記憶力的看法進行研究。

澳洲學者Julie Henry及Peter Rendel，針對懷孕婦女記憶力是否較差進行的小型研究，發現懷孕婦女對於常規執行的記憶能力未有明顯差異，像是常用的家人手機號碼仍然會記得，但對於記住新事物的能力較差，例如記住新朋友的電話號碼或生日等；另一方面，由澳洲學者Professor Helen Christensen進行的大型研究，則未發現婦女懷孕期間記憶力較差。蔡佩蓁醫師解釋，影響研究結果的原因，可能有研究測驗工具不夠敏銳，因此測驗不出記性變差的結果，或是人們總主觀認為懷孕記性不好是正常的事情，當孕期記性差就會立刻歸因於懷孕造成，因此導致研究結果差異。

孕期影響記憶的原因

記憶力本就屬於變動型態，會受到各種情況干擾，即便是自豪記性很好的人，也可能受到其他原因影響，像是當下情緒、周遭的情況、人們各自動機，看你有多需要或想不想記住此項事情及事情的重要性等。蔡佩蓁醫師說明，孕期記憶力受到影響可歸因於荷爾蒙變化、情緒起伏、生活型態的改變等，人們原本在一天當中要記住許多生活的小細節，但是孕期要專註的事項更多，感興趣的資訊也會更為專一，因此忘卻較不感興趣的事情是正常現象。

維持記憶力4撇步

若懷孕期間容易忘東忘西，在生活習慣或心情上可做調整，蔡佩蓁醫師建議可照著以下小撇步來維持記憶力。

1.勤做筆記?隨時隨地記錄

孕媽咪可準備小本子，隨時隨地有事情就記錄起來，以便自己忘記時可以觀看，現在智慧型手機也有許多記事功能，善用身邊小工具記錄也是好方法。

2.深層睡眠?良好睡眠品質

維持睡眠品質及足夠的睡眠時數，雖然不用因為懷孕就特別將睡眠時數加長，但重點在於要睡得好，有良好的深層睡眠，因為睡眠品質比幾點入睡和睡眠時間長短來得重要，讓身體全然的放鬆及調整，有益於大腦休息及器官排毒。

3.心情愉悅?調整生活習慣

懷孕期間，維持良好的生活習慣及保持心情愉悅，都能有助於維持記憶力，孕媽咪可在身體許可下，多動腦、多動手，做運動或興趣愛好，來提振精神及維持好心情，將積壓於心中的鬱悶全部抒發。

4.安撫提醒?親友全力支持

若孕媽咪已經對於自己容易忘東忘西很在意，身邊的親朋好友就不該不斷提起健忘引發的事件，應該要支持孕婦，並盡到安撫及提醒孕婦的責任，避免孕媽咪心情一直處於焦慮的狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！