我用兩個月瘦20斤的親身經歷，分享給你七條減肥心得

我用兩個月瘦20斤的親身經歷，分享給你七條減肥心得

這世上沒有做不到的事

每個胖子都不過是折翼的天使，只要有浴火重生的決心，就一定可以再次生出翅膀，重飛上雲端！

2016年7月-9月，兩個月，60天，我足足瘦了20斤。本來要上傳個人減肥前後的對比照，但考慮到還在增肌塑形階段，身材不夠好，有機會日後補上。

來看一組數據

2016年7月1日 62.5KG

2016年9月3日 52KG

是的，我做到了，短短60天，瘦了20斤，平均每天都有0.33斤左右的肥肉在我身上落荒而逃。

兩個月時間，通過調整飲食，睡眠，運動，取得了非常好的效果，甚至說大大超過了我的預期目標（原計劃是瘦10斤左右，本人體型中等，只是肚子上贅肉多）。

六十天內，我把每一天在減肥路上的心得和想法都記錄下來，，之後進行了一次次的整合，一次次思考，才有了你即將看到的七條減肥理念。

相信我，認真看吧，你一定會有所收穫。

另外，這是個人減肥心得總結，專業性，科學性肯定不夠，但實實在在有效果，所以寫出來分享，願我們共同進步。

多做跳躍類運動

第一：請多做跳躍式運動

在這兩個月內，我嘗試了各種運動：俯卧撐 腹肌撕裂者 引體向上 跳繩 爬樓梯 深蹲 跑步……

可以說，有氧運動和無氧運動，我都進行了嘗試，效果倒是每一種都有，但論效果，要以爬樓梯和跳繩最佳。

這兩項運動堅持了2個月，每次都做到了流汗，軟了雙腳才罷休。

跳躍式運動的好處是可以鍛煉到全身，在每一次的跳躍中，每一層台階的攀爬上，都有脂肪燃燒的痕迹。在跳繩的時候，小腿的肌肉是繃緊的，手臂 臉部 臀部 腹部都會隨著起跳和落地而甩動，跳的快，甩的幅度越大，脂肪的抖動頻率就越高，因此十分鐘不到保證出汗，時間可控制在25分鐘左右。

爬樓梯是一項更累的運動，腿部肌肉一直處於緊繃狀態，會很快酸痛，個人親測，下腹部也有鼓鼓脹脹的感覺，會不斷流汗，大口大口喘氣，這時候千萬不能停下來，堅持住！因為此時脂肪也正在燃燒。

萬事貴在堅持，很多人不成功不是因為方法不對，也不是沒人指點，只不過是因為他們自己退縮了，放棄了，是沒有堅持住，和其它無關。

運動減脂貴在組數和頻率，還有日積月累的堅持。

爬樓梯，只要你在公司上班不選擇做電梯，就行。你只需比別人提前出家門10分鐘，然後一層層的爬，或者說這是現代都市能夠做的最輕鬆便捷又不費力的一項運動，值得一試。

消耗大於攝入

第二：消耗的能量要比吃進去的多

減肥是條艱難的路，有多少人辛苦一年半載卻勞而無獲？心灰意冷者有，破罐子破摔者也有。

WHY?

一個人跑了十圈，十公里，滿頭大汗，口乾舌燥，喝了半瓶飲料，注意，一瓶飲料就不用，跑十圈所流的汗全白費。

消耗掉的是150卡路里，半瓶飲料下肚卻是251卡！

是的，沒錯。攝入大於消耗，永遠是沒有用的！

這裡強調一點，忌口！

當你想吃零食 喝飲料 吃甜品時，停下來想一想，如果你能戰勝慾望那麼恭喜你，成功已在向你招手。

在這裡推薦控欲的措施：轉移法

有了想吃的念頭，忍住，立刻去做其他的事情，比如整理房間，打掃衛生，甚至是跑步 打球 散步 總之是消耗更多的卡路里，而不是攝入更多。

這樣慢慢堅持著，你會自信的對鏡微笑，欣賞自我。

暫時杜絕豬肉

第三：請杜絕與豬肉有關的一切

豬肉對於減肥的人來說就是高熱量高蛋白高脂肪的毒品

良好的飲食規律

第四：良好的飲食規律不可少

做有規律的事，成有自律性的人

修身 治國 平天下，只要你控制住自己的飲食，養成習慣，形成規律，其實你已成功大半。

一下是每日飲食安排：

7:00 起床，喝一杯水

7:10，吃根香蕉

7:30，早餐，雞蛋，牛奶，饅頭……

……

少食多餐

第五，少食多餐 錯不了

減肥是收胃，人的胃可以伸縮。暴飲暴食，胃就大；少食多餐，胃就慢慢變小。

第六：再忙也要保證睡眠

睡眠，意義重大

人在睡眠時，脂肪在悄然燃燒著，如若不能保證最基本的7個小時的睡眠，第二天工作的影響，精神狀態，飲食等方面需要2-4天調整回來

--結語--

我為什麼能瘦下來

原因就在上面

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