80歲腰不酸背不痛，只需這個小動作！祛病強身多活20年

養生君最近發現：早起的時候，總會看見一些老人在社區活動場所或者公園裡，背對著牆或樹，一下一下地撞上去。

有的人看了一臉懵逼，其實這個看似簡單的動作可厲害了，一招一式都是有來路的：太極拳中有—招不傳之秘叫做「靠山功」，也叫虎背功，簡稱撞牆。

這原本是太極拳練發勁的一個基本功，大概因為養生功效確實不一般，一言不合就演變成了日常健身小功法：背部撞牆法。

人體背部的脊柱及其兩側，分布著多條重要經脈和穴位，與四肢、臟腑緊密相連。中間的督脈則是人體陽氣的總匯之處，是保證人體生命力旺盛的總源頭，打通督脈就等於防治疾病。

背部撞牆（樹）法就是根據這個原理，按摩、擠壓、刺激背部經絡和穴位，促進局部乃至全身的血液循環，改善新陳代謝，增加內分泌和消化功能，大大提高機體的免疫力和抗病能力，從而達到強身健體的目的。

背部撞牆法簡單易學，具體方法如下：

離牆15～20公分站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後，再撞擊，約一秒鍾撞一下，並隨看撞擊的節奏自然呼吸。

撞擊時，口中同時發出「呵」的聲音(因為「呵」的音是對應我們的心臟)，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。

碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。一開始可以先撞擊5～10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發熱為宜。

老人可以只撞3～5分鐘，患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人，則不適合這種鍛煉方法。

今天的健身小功法就講到這裡了，更多風趣幽默的實用健康知識，請持續關注我們「編輯部的故事」，也歡迎給我們留言和評論，分享您的養生之道~

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