超有效的翹臀動作，你還在等嗎？

你是不是還在為自己沒有翹臀而煩惱，愛翹臀的美眉們，接下來會給你們介紹幾種超級有效的翹臀動作，希望會對你們有所幫助。

one

首先放鬆身體，趴下，兩手和兩膝蓋撐地，兩手之間的距離大約與肩寬差不多，兩膝蓋大約與臀同寬就行，並且保持右腳和腿呈彎曲的狀態；接著慢慢抬起右腿，直到你的腳在你的臀部上方；接著抬起的腿慢慢回到剛開始的位置，但是必須保持膝蓋碰不到地面。每一隻腳重複15次，然後換另一隻腳，再重複15次，算一組，每次要做3組，每組結束後可以休息一會兒。

two

放鬆身體，趴下，兩手和兩個膝蓋撐地，兩手間距離與肩部同寬，兩個膝蓋距離與臀部同寬

，保持雙腳和膝關節呈彎曲的狀態，接著向外打開左腿，程度為與地面平行就可以，然後慢慢的放下，但是不能著地，換另一隻，每一隻15次，為一組，共三組，每組結束後了休息一會兒。

three

這個動作要接住高椅子，開始保持身體放鬆，兩手抓住一個高高的椅子，兩腳保持合并狀態；兩手抓住椅背並且要保持平衡，微微的向前傾斜，身體和椅子之間保持一個手臂的距離；接著抬起右腳慢慢往後踢，膝蓋要保持平直。然後慢慢放下，回到開始位置。每一隻腿重複10次，為一組，共兩組。其實這個動作在翹臀的同時還可以瘦腿喔。

你學會了嗎？希望你能每天都堅持做這些動作，不久你肯定會擁有你最愛的翹臀，變成眾男生心目中的女神。

（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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